Portaiden askelet ovat suuri pyöräilijöiden harjoittelu.
Onnistuneilla pyöräilijöillä on vahvat jalat. Hamstrings, quadriceps ja vasikka musces käsittelevät suurimman osan työstä polkupyörän polkemisen yhteydessä. Jos pyörät ulkona, pyöräily voi olla aikaa vievää. Sää voi myös rajoittaa ulkoilupyöräilyä. Voit kuitenkin kulkea portaikon avulla, jotta voit ylläpitää tai parantaa aerobista kuntoa ja jalkojen voimakkuutta, kun et pysty pyörittämään.
Rajat koulutus
Ristikoulutuksen avulla voit lisätä lajikkeita kuntosuunnitelmaan sekoittamalla lisää harjoituksia. Lisäharjoitukset on suunniteltu täydentämään ensisijaista toimintaa, kuten pyöräilyä. Ristikoulutuksen edut ovat heikentynyt loukkaantumisriski, parempi yleinen kunto ja lisääntynyt kuntoilu. Ristikoulutus myös rikkoo harjoituksen yksitoikkoisuutta. Koska portaiden portaikot käyttävät samat lihakset kuin pyöräily, ne ovat hyviä harjoituksia varten.
Vertailut
Pyöräily- ja portaiden portaikot ovat sekä aerobisia aktiviteetteja, jotka tekevät sydämestäsi terveemmän. Kuten pyöräily, portaiden portaikot käyttävät jalkojasi. Pyöräilyn aikana nelikulmaiset ja vasikka-asemat ovat eniten vastustuskykyisiä. Käytät vain hamstringsiasi, kun vedät poljinta ylös, kun nostat polviasi. Porrasaskelmassa nelikulmaiset ja vasikan lihakset tekevät myös suurimman osan työstä, kun taas hamstringit nostavat polvesi.
Pyöräily- ja portaiden portaikot eroavat kuitenkin jalkojen liikkuvuudessa lonkassa ja polvessa. Pyöräilyn aikana polvesi kulkee suuremmalla liikkumisalueella kuin portaikko. Tämän seurauksena myös jalkasi liikkumisalue lonkassa kasvaa. Kun alat poljella alaspäin, nelikulmaiset kasvosi vastustavat kunnes poljin saavuttaa pohjan ja polvi alkaa nousta. Portaiden askelmoottorilla jalkasi liike ei ole yhtä suuri, koska polvesi ei ole kohonnut niin korkealle. Lonkkaan nähden alempi polven korkeus vaatii vähemmän työtä nelikulmion avulla, jotta portaiden askelmittari työnnetään alaspäin. Niinpä nelimetrit työskentelevät kovemmin pyöräilemässä.
Mukavuus
Kun pyörät ulkona, sinun on todennäköisesti käytettävä pyöräilyyn suunniteltuja vaatteita. Tarvittaessa käytät myös kypärää ja erikoiskenkiä. Pyöräilijät kuljettavat tyypillisesti myös varaosia sisäputkia, pumppua ja työkaluja asuntojen korjaamiseen. Tarvitset myös ratsastukseen sopivia teitä. Useimmissa kuntosaleissa on kuitenkin portaat, jotka eivät vaadi erityisiä vaatteita tai muita tuotteita. Vain peruskoulun vaatteet ja urheilukengät ovat välttämättömiä portaiden portaiden käyttämiseksi.
Huomioita
Vaikka portaiden askelet ovat hyödyllisiä pyöräilijöille, he eivät voi kopioida ratsastusta. Portaiden askelmittareita voidaan käyttää pyöräilyn täydennyksenä tai korvaavana harjoituksena, kun ratsastus ei ole vaihtoehto. Portaikko-askeleen käyttö on loistava aerobinen harjoitus, joka haastaa jalkasi ja tekee niistä voimakkaampia.
