Aerobinen liikunta taskulamput kaloreita ja lisää sydämen terveyttä.
Aerobinen liikunta sisältää runsaasti terveydellisiä etuja ja myös sääntöjä nopealle painonpudotukselle - mutta kutsumalla sitä "parhaaksi" harjoitukseksi ei olisi oikeudenmukaista. Voimaharjoittelu, toinen suuri liikuntatyyli, voi olla vähemmän suosittu naisten keskuudessa, mutta siinä on runsaasti omia etuja. Ennen kuin saat jalkasi märkä aerobicilla tai voimaharjoittelulla, ota yhteys lääkäriisi, jos olet istumaton tai sinulla on terveydentiloja.
Aerobisen harjoituksen määrittäminen
Aerobinen toiminta, jota kutsutaan myös sydämeksi, nostaa sydämesi ja hengitysnopeuden vähintään 10in peräkkäisen minuutin ajan. Sairausvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset kokevat kardioharjoituksia joko kohtalaisina tai voimakkaina vaikeuksista riippuen. Kohtalaisen sydämen aikana voit rikkoa hiki ja hengittää liian voimakkaasti laulamaan, mutta voi silti mukavasti kantaa keskustelua. Voimakas sydän on niin voimakas, että et voi helposti suorittaa lauseen. Kävely reippaasti ja vähävaikutteisen aerobic-luokan tekeminen ovat kohtalaisia aerobisia aktiviteetteja, kun taas käynnissä tai kun otat suuren vaikutuksen asteikon aerobic-luokkaa, ne ovat voimakkaita.
Cardio-edut
Cardio on yksi parhaista lahjoista, joita voit antaa kehollesi. Se polttaa enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelu ja auttaa estämään ikäviä terveysongelmia, kuten tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, sydänkohtaus ja aivohalvaus. Tekemällä sydämesi tehokkaammaksi, se lisää verenkiertoa koko kehossasi ja tuo tarvittavia happea soluihin. Aktiviteetti rakentaa kestävyyttä, joka auttaa sinua tehostamaan jokapäiväisiä tehtäviä, ja voi jopa auttaa sinua elämään pidempään, MayoClinic.comin mukaan.
Voimaharjoittelu
Cardio ei saa koko kunniaa - hyvin suunniteltu harjoitusrutiini sisältää myös voimaharjoittelua. Jotta voisit saada voimaharjoittelun täyttöä, käytä käsipainoja tai painokoneita tai luota omaan kehon painoon kyykkyjen, työntämien ja rutkien osalta. Nämä harjoitukset tekevät sinusta vahvemman ja parantavat tasapainoa sopivaksi, suloiseksi kehoksi. Kun kehität lihaksia, kehosi polttaa myös kaloreita tehokkaammin, jotta voit säilyttää terveen painon. Luuasi kohdistuva rasitus voimaharjoittelun aikana auttaa myös luun tiheyden parantamisessa, mikä estää heikkenemistä, joka voi johtaa murtumiin myöhemmin elämässä.
Täydellisen ohjelman rakentaminen
"Paras" tai ei, useimmat harjoitusrutiinit sisältävät paljon enemmän aerobista liikuntaa kuin voimaharjoittelu. Terveellinen aikataulu sisältää 150in 300-minuutteihin kohtalaisen sydämen joka viikko, tai vain 75 – 150 viikoittain voimakkaan sydämen minuutteina. Voimaharjoittelu on vaikeampaa lihaksillasi, mikä vaatii pienempiä annoksia kuin sydän ja runsaasti palautumisaikaa. American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee kaksi tai kolme viikoittaista vahvuuskoulutusta, joihin sisältyy kaikki tärkeimmät lihasryhmät, joihin kuuluvat jalat, käsivarret, selkä, rinta, vatsa ja lantio. ACSM ehdottaa kahdesta neljään sarjaa kahdeksasta 12-toistoon jokaista harjoitusta varten ja suosittelee odottamaan vähintään 48-tuntia ennen kuin työskentelet samoissa lihaksissa uudelleen.
