Power-joogatunnit voivat auttaa sinua poltamaan rasvaa.
Joogan harjoittaminen voi auttaa vähentämään painoa koko kehossasi, reidet mukaan lukien, ja sävyttämään lihaksia. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, valitse urheilullinen, aktiivinen tyyli, kuten valta, Ashtanga tai Bikram-jooga. Kuntoilupohjaisten joogatuntien aikana siirryt nopeasti virtaavien asentojen läpi, nostat sykettäsi ja polttamalla kaloreita prosessissa. Ajan ja käytännön myötä menetät painoa. Tietyt joogapaikat, kuten sillan tai puolikuun kipu, keskittyvät ensisijaisesti reiden työskentelyyn.
Bridge Pose
Silta aiheuttaa aktiivisesti reidet ja pusku. Poseen voimakkuuden lisäämiseksi kannattaa harkita poseeran yhden jalan version versiota, jossa yksi jalka on laajennettu ilmassa. Seläsi makuessa taivuta polvet ja aseta jalkojesi lattialle lähelle pakaratasi. Paina kantapäät lattialle ja nosta lonkat ylös taivasta kohti niin korkealle kuin pystyt. Pidä lonkat ylös ilmassa viidestä 10-kierrosta. Laske lantionne lattialle tulemaan ulos poseista.
Warrior I Pose
Warrior I Pose on koko kehon, erityisesti reidenne, syvä paino. Jotta voisit harjoittaa soturia I, seiso suoraan joogamaton yläosassa. Astu takaisin oikealla jalallaan kolmesta neljään jalkaan ja käännä oikealle päin 45-astetta. Taivuta vasen polvi 90-asteisiin ja siirrä vasenta reidettä niin, että se on mahdollisimman samansuuntainen maanpinnan kanssa. Mitä enemmän harjoitat soturia I, sitä syvemmälle voit laskea lantion. Osoita lantioasi suoraan eteenpäin ja laajenna kädet kohti taivasta, kämmenet toisiaan vasten. Pidä soturi, jonka poseeraa viidestä 10-syvään hengitykseen.
Crescent Lunge Pose
Puolikuun kipu on samanlainen kuin soturi I, mutta vaatii enemmän vakautta reiden lihaksissa, jotta keho säilyy tasapainossa. Suorita puolikuun kipu, seiso maton yläosassa. Astu takaisin kolmesta neljään jalkaan oikealla jalalla ja nosta kantapää lattialta tasapainottamalla varpaat. Taivuta vasen polvi 90-asteisiin ja yritä sijoittaa vasen reiteen niin, että se on mahdollisimman lattian kanssa. Käännä lantiota eteenpäin ja pidennä kädet yläpuolella, kämmenet toisiaan vasten. Kiinnitä reidet ja ydinlihakset kehon vakauttamiseksi tässä poseissa. Pidä poseeraa viisi - 10-kierrosta syvään hengittämällä. Jos sinulla on liian vaikea pitää tasapainoa tässä pisteessä, taivuta selkäpäänsä lattialle.
Puolet sammakko aiheuttaa
Puoli sammakko aiheuttaa syvä venytys reunaosien edessä oleville nelikulmaisille lihaksille. Voit tehdä tämän aiheuttaa, makaa vatsaan joogamatolla. Nosta itsesi asettamalla käsivarret lattialle ja käpertyä rintaasi auki kohti taivasta. Taivuta oikea polvi ja vedä oikea jalka oikeaan pakaraan. Pidä itseäsi vasemman kyynärvarren kanssa, kun tulet takaisin oikealla kädellä tarttumalla oikea jalka. Osoita oikea kyynärpääsi kattoon päin ja paina jalkan yläosaa kämmenellä, sormilla, jotka käpristyvät varpaiden ympärille. Paina vasenta kämmentä lattiaan ja laajenna vasen käsivarsi kokonaan, jotta poseen voimakkuus kasvaa. Pidä poseja viisi - 10-kierrosta syvään hengittäen ennen sivun vaihtamista.
Jooga laihtumiseen
Dynaamiset, virtaavat jooga-sekvenssit, kuten auringon tervehdykset, voivat auttaa polttaa kaloreita, jotka ovat tarpeen painon vähentämiseksi koko kehossasi - sisältäen reidet. Harjoittele viisi - 20-kierrosta aurinkosarjoja reiden vahvistamisen, kuten sillan ja soturin I, lisäksi kolmesta neljään kertaa viikossa. Sairauksien ehkäisyn ja ehkäisyn keskukset suosittelevat suorittamaan vähintään 150 minuuttia sydän- ja verisuonitoimintaa viikossa. Kun suoritat auringon tervehdyksiä, siirry vauhtiin, joka saa sykkeen pumppauksen ja jättää sinut hieman hengittämättömäksi. Sinun pitäisi silti pystyä ylläpitämään keskustelua. Jos olet liian hengästynyt puhumaan, hidastamaan ja taukoa.
