Työskentele saalis oikeilla kuntolaitteilla.
Seksikäs, pyöreä saalis takaa upean takaosan, kun vedät tavaroitasi tiukeihin farkut tai kaareva hame. Kun harjoittelet rakentaaksesi isompia takapuolen lihaksia, voimaharjoittelulaitteet voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Lisäksi sydänliikuntalaitteiden käyttäminen menettäessäsi ylimääräistä jiggge -taistelua auttaa paljastamaan nämä veistetyt lihakset kehitettäessäsi niitä.
Butt Lihakset
Olipa se tiukka ja äänihenkinen, tai kiiltävä ja untuva, pakarassasi on kolme lihasta - gluteus minimus, gluteus medius ja gluteus maximus. Gluteus maximus muodostaa suurimman osan takaosastasi, kun taas keskialue sijaitsee ylöspäin lonkkaasi kohti ja minimus on sijoitettu kahden väliin. Vaikka jopa 70 prosenttia pakaran muodostasi voi johtua geeneistä, jäljelle jäävä 30 prosenttiosuus riippuu tekemäsi liikunnan määrästä, ravinnostasi, asennostasi ja saamasi unesta. Gluteenilihasten vahvistaminen painokoneilla ja liiallisen rasvan menettäminen kehosta koko sydänlaitteilla voi auttaa sinua uhmata genetiikkaa ja painovoimaa ikääntyessäsi.
Voimaharjoittelukoneet
Glute-lihasryhmä harjoittaa monia alavartalon voimaharjoitteluharjoituksia, mutta tietyt koneet kohdistuvat pakaran lihaksiin enemmän kuin toiset. Painotettu kyykkylaite laukaisee maalialuelihasesi polttamalla, kun käytät gluteja voimasi vartaloasi ylöspäin. Pysyvä matala lonkkakaapelin sieppaaminen toimii takapuolen ja lonkan alueelle seksikäs, tiimalasi käyrä. Jalkapuristin toimii takapuolen lihaksissa samalla kun antaa sinulle lisäetujen, jotka ovat pehmentyneitä reidejä. Aseta jalat painettaessa jalkasi leveämmäksi kuin lonkkaleveys toisistaan varpaiden osoittamalla ulospäin ylimääräisen haasteen vuoksi.
Cardio-koneet
Mikään määrä Butt-sävyttäviä koneita ei paranna taustakuvaa, jos et sisällytä sydänta yhtälöön. Pisteen vähentäminen on myytti, mutta voimaharjoittelu ja aerobic-yhdistelmä tuottavat tulokset, kun olet käynyt Cardio-laitteilla, kuten portaiden kiipeilijällä, makuupyörällä, juoksumatolla tai elliptisenä, voidaan auttaa sinua kadottamaan osa ylimääräisestä rasvasta ja saavuttaa painonpudotustavoitteesi.
Koulutuksen näkökohdat
Suunnittele kaksi tai kolme viikoittaista voimaharjoittelua, joista jokainen kestää noin 20 minuuttia rakentaaksesi takapuolen lihaksia. Sisällytä ylävartalon harjoitukset voimaharjoitteluharjoitteluasi, jotta saat kaiken sävyttävän ja lisääntyneen lihasmassan. Kadota ylimääräinen roska tavaratilasi, harjoittamalla vähintään 150 minuutin sydäntä pumppaavaa harjoitusta kardiokoneella. Lepo on yhtä tärkeä isompien lihasten rakentamisessa kuin liikunta. Ota päivä lomalla voimaharjoittelujen välillä, jotta vältetään vammat tai lihasten väsymys ja annetaan lihaksille korjautua. Anna itsellesi myös yhden päivän tauko sydämestä, jotta kehosi voi levätä ja nuorentaa.
