Muutama tunti harjoituksen jälkeen liu'uta lämpimään kylpyyn lievittääksesi lihaksia.
Kovan juoksun tai kovan nostokerran jälkeen kuntosalilla lihaksesi saattavat huutaa lämpimästä, rauhoittavasta kylvystä. Valitettavasti lämmin kylpy heti harjoituksen jälkeen ei ole hyvä kipeille lihaksille. Välittömästi harjoituksen jälkeen sinun pitäisi mennä jäähauteeseen. Muutamaa tuntia myöhemmin, sitten on aika liukastua lämpimään kylpyyn. Jotkin suolan, eteeristen öljyjen tai yrttien lisääminen voi auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia.
Heti harjoituksen jälkeen
Jos teit vain jotain intensiivistä, kuten juoksut maratonia, on parasta viivyttää kylpyasi. Vaikka kylpy voi kuulostaa ylelliseltä ja houkuttelevalta kipeälle lihaksellesi, se voi tosiasiassa lisätä turvotusta ja arkuutta heti harjoittelun jälkeen tai muutaman ensimmäisen tunnin kuluttua siitä.
Kylmä, ei lämmin
Ei ole epäilystäkään siitä, että lämmin kylpy kuulostaa houkuttelevalta, mutta lihakset tarvitsevat kylmää lämpötilaa heti harjoituksen jälkeen. ”Cochrane Library” -julkaisussa 2012 julkaistut tutkimukset osoittivat, että kylmävesikylvyt paransivat lihasten palautumista ja vähensivät osallistujien väsymystä heti harjoituksen jälkeen. Osallistujat, jotka upottuivat veteen kylmempää kuin 59-astetta Fahrenheit, näkivät arkuuden vähentyneen 20-prosenttisesti passiiviseen hoitoon verrattuna. Jos sinulla on sydänsairaus tai jokin muu ongelma, ota yhteys lääkäriin ennen jäähauteita.
Suolan lisääminen
Jos harjoittelusta on kulunut muutama tunti ja lihaksesi ovat edelleen kipeitä, vedä itsesi lämpimään kylpyyn. Harkitse lisäystä joihinkin Epsom-suolaan. Kun treenaat, kehosi menettää magnesiumia ja lisää adrenaliinitasoja. Kun sekoitat Epsom-suolaa lämpimällä vedellä, se liukenee ja imeytyy ihon läpi auttamaan lisäämään magnesiumitasoa, lievittämään kipua, lievittämään tulehdusta ja lievittämään adrenaliinin vaikutuksia. Lisää kaksi kupillista Epsom-suolaa lämpimään kylpyyn ja liota.
Eteeriset öljyt ja yrtit
Eteeristen öljyjen tai yrttien lisääminen kylpyyn muuttaa siitä elegantin, hemmottelevan lihasrelaktorin. Sekoita neljäsosa kuppia inkiväärijauhetta suolahauteeseesi lisätäksesi veren virtausta lihaksiin. Laventeliöljy voi tehdä enemmän kuin rauhoittaa ahdistusta ja unettomuutta; Joidenkin mielestä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan se tarjoaa helpotusta nivel- ja lihaskipuista, kun sitä lisätään kylpyyn. Saksalaiset kamomillakukat saattavat auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään lihaskouristuksia, vaikka Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan tutkimuksia on tähän mennessä tehty vain eläimillä, ei ihmisillä. Ripottele neljäsosa kiloa kuivattuja kukkia tai viisi 10-tippaa eteeristä öljyä kylpyyn miellyttävän liotuksen saamiseksi.
