Juoksumatot ja portaiden askelmat ovat hyviä polttamaan kaloreita.
Tiedät, että sinun tulee harjoittaa terveyttä ja painonhallintaa, mutta kiireisen aikataulun mukaan on vaikea löytää aikaa sopia siihen. Jos olet kuin monet kiireiset naiset, jongleeraa lapset, työ- ja kodin vastuut, harjoitus vie usein takapoltin. Juoksumaton tai portaiden asentaminen kotiisi saattaa olla vain etsimäsi vastaus. Molemmat ovat hyviä valintoja ja antavat sinun käyttää liikuntaa illallisen kokien aikana tai kun suosikki televisio-ohjelmasi on päällä.
Lihakset työskentelivät
Portaikko ja juoksumatto toimivat ensisijaisesti alavartaloasi, mukaan lukien jalat, lonkat ja pakarat. Erityisesti, sinun tulee aktivoida lantion flexors, glutes, neloset ja vasikat. Tämä on hieno, kun haluat luoda äänisen ja kapean alaosan. Kun työskentelet samoilla lihassarjoilla sekä juoksumatolla että portaiden askelmassa, saatat huomata, että liikkeet haastavat lihaksesi eri tavoin, mikä auttaa sinua valitsemaan, mikä sopii parhaiten tavoitteisiisi. Lisäksi joissain portaiden askelijoissa on vastuskaapelit tai -kahvat, joita vedät edestakaisin, mikä lisää ylimääräisen bonuksen myös käsien, hartioiden ja selän työstämisestä.
Kaloreita poltettu
Jos harjoittelet pääasiassa laihduttamista varten, on tärkeää ymmärtää juoksumatolla askelmisen ja juoksemisen välillä käytetyn kalorien polttamisen ero, jotta voidaan varmistaa, että luot kalorien alijäämää liikunnan avulla. Jos yliarvioit, kuinka monta kaloria poltat harjoittelun aikana, kilot eivät todennäköisesti purkaudu niin nopeasti kuin haluat. Yleensä 160-puntainen nainen polttaa noin 600-kaloreita tunnissa 5-mailia / tunnissa, ja samankokoinen nainen polttaa noin 650-kaloreita tunnin kuluttua askellaitteella.
Hyödyt
Painonpudotuspotentiaalin lisäksi, jota sekä juoksumatto että portaiden askeltaja tarjoavat, niillä on myös muita etuja. Säännöllinen aerobinen liikunta lisää kestävyyttäsi, mikä tekee harjoituksista helpompaa ja pitää vartalo terveenä ja vahvana. Liikunta auttaa myös estämään erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja tietyt syöpätyypit. Askel ja juokseminen auttavat myös säätämään ja määrittelemään lihaksia, antaen sinulle fyysisen kehyksen, jonka voit ylpeänä kertoa. Saatat huomata eniten tuloksia mönkijöilläsi portaiden askelman avulla ja näet todennäköisesti positiivisia tuloksia vasikoissa ja mönkijöissä juoksumatolla.
Huomioita
Valitse portaattoman askeltajan ja juoksumaton välillä, etenkin jos olet uusi liikuntaharjoittelu. Jos sinulla on tilaa ja rahaa, lisää molemmat kodin kuntosalille. Jos ei, käytä molempia kuntosalilla. Harjoitteluohjelman muuttaminen auttaa luomaan hyvin pyöristetyn ohjelman, joka toimii koko kehosi tasaisesti. Koska juoksumatot ja portaiden askelmat ovat enimmäkseen hyödyllisiä alavartalollesi, lisää voimaharjoittelua, joka kohdistuu käsiisi, hartioihisi, selkääsi ja sydämeesi estämään lihaksen epätasapaino, joka voi aiheuttaa loukkaantumisen ja saattaa antaa sinun näyttää suhteettomalta.
