Säännöllinen venytys lisää joustavuutta tanssiin.
Työskennellä tanssiluokassa on paras tapa parantaa tanssiasi, mutta ristikoulutukset voivat auttaa lisäämällä joustavuutta ja rakentamalla kestävyyttäsi. Keskity venyttelyyn, jos sinulla on rajoitettu joustavuus tai voimaharjoittelu, jos heikot lihakset vetävät tanssisi alas. Kysy tanssinopettajaltasi, mitkä venytys- tai ilmastointiharjoitukset auttavat tanssiasi eniten.
Dynaamiset venytykset
Dynaamiset venytykset käyttävät liikettä lisäämään joustavuutta ja liikkumisaluetta. Bathin yliopiston julkaisemien tietojen mukaan dynaamiset venytykset ovat erityisen tehokkaita osana tanssijoiden lämpenemistä. Esimerkiksi, jalka keinut ennen tanssiluokkaa, aloittaa jalkasi alhaalla ja nosta sitten jalkasi korkeutta asteittain jokaisella keinulla, kun jalat ja lantiot lämpenevät. Ole hellävarainen kehon kanssa dynaamisen venytyksen aikana ja välttää lihastesi pakottamista luonnollisten rajojensa ulkopuolella.
Aktiiviset venytykset
Aktiiviset venytykset sisältävät venytetyn aseman pitämisen ilman muuta tukea kuin oman lihaksenne, joustavuusasiantuntijan Tom Kurzin mukaan. Tällainen venytys hyödyttää tanssiasi vahvistamalla lihaksia ja parantamalla samalla joustavuutta. Useimmissa tanssikursseissa on tällainen joustavuuskoulutus, mutta ylimääräisten aktiivisten venymien harjoittaminen voi antaa tanssisi reunan. Nosta jalkasi ilmaan kehon edessä niin korkealle kuin mahdollista ja pidä sitä viidentoista sekunnin ajan. Toista venytys toisella jalalla.
Passiivinen venytys
Kun pidät venytystä balettipalkilla, lattialla tai seinällä kannan tukemiseksi, olet passiivinen venyttely. Tällainen venytys voi olla hyödyllinen osana viileää rutiinia tanssin tai treenin jälkeen. Pidä halkeamiasi, jotta sisäiset reidet olisivat joustavampia hyppyjä, laajennuksia ja potkuja varten. Passiiviset venytykset, kuten "froggy" - jossa makaat vatsassanne polvillasi taivutettuina ja jalkojesi pohjat painetaan yhteen - voivat vapauttaa jännitystä lantionne ja parantaa äänestysprosenttia.
Vahvuus ja kestävyyskoulutus
Voit nähdä parannuksia tanssin vahvuudessa keskittymällä lihastesi vahvuuteen. Dance Training Projectin Monika Volkmarin mukaan paino-opetuksen lisääminen hoito-ohjelmaasi auttaa sinua korjaamaan lihasten epätasapainoa ja vapauttamaan jännitystä tanssitekniikan parantamiseksi. Muita vahvistusmenetelmiä, kuten lattian barre ja Pilates, voivat parantaa ytimen voimaa - keskustan lihakset, mukaan lukien glutes, abs ja alaselän. Vahvempi ydin auttaa tanssivaa ulkonäköäsi ja tuntuu kevyemmältä samalla kun pienennät loukkaantumisriskiäsi.
Kestävyysharjoittelu
Jos kamppailet kolmen minuutin tanssirutiinin kautta, kestävyyskoulutus voi auttaa. Useimmat tanssit ovat anaerobisia, mikä tarkoittaa sitä, että siihen liittyy lyhyitä intensiivisen toiminnan murtoja, joita seuraa lepoajat. Ristikoulutus aerobisella harjoittelulla voi antaa tanssillesi vahvistusta parantamalla kestävyyttäsi. Valitse matalatehoiset aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily, uinti tai reipas kävely, jotta voit suojata nivelet tanssia varten. Harjoita vähintään kolmekymmentä minuuttia kohtuullisella voimakkuudella useita kertoja viikossa, jotta saat selville parannuksia kestävyydessänne.
