Kyykky voi auttaa sinua venyttämään lantion lihaksia valmistautuessaan synnytykseen.
Harjoituksella voi olla hauska kuulostava nimi, mutta kyykky on hyvä tapa rakentaa lihaksia nelipäiseen rintapihaasi, vasikoihisi ja selkärankaan. Ne voivat myös auttaa kehon valmistelemisessa synnytykseen, parantaa seksuaaliterveyttäsi ja auttaa suolistosi paremmin. Kun suoritat syvän kyykkyn, venytät ja vahvistat "lantionpohjaa", ryhmää lihaksia, jotka toimivat "riippumatossa", joka pitää alaelimesi paikoillaan. Jos et vielä tee kyykkyjä osana harjoitteluasi ja venytysohjelmaasi, aloita ne nyt.
Seiso jalat hiukan leveämpiä kuin olkapäät toisistaan, varpaasi osoittaen ulospäin. Polvien tulisi olla koko liikkeen ajan varpaiden suuntaisia, joten kannattaa ehkä katsoa muutamia ensimmäisiä kertoja varmistaaksesi, ettet kierrä polvia räjähdyksestä.
Pidä kiinni vatsasi ylläpitääksesi vahvaa ryhtiä koko liikkeen ajan.
Taivuta polviasi ja laske takapuoleni kohti maata kohti pitämällä korkoosi istutettuina lattialle. Laske vartaloasi alas, kunnes jalat muodostavat suunnilleen 90-asteen kulman. Suorittaaksesi jalkoja vahvistavia kyykkyjä seiso taaksepäin ja toista liike 12 - 15 kertaa.
Ota käyttöön joogatyyppinen toiminta, jos haluat saada enemmän venyttelyä kyykkystäsi. Laske takaosa normaalista kyykkyasennosta kohti lattiaa niin alhaiseksi kuin mahdollista ja lepää kyynärpään reiden sisäpuolelle. Vakavasti kaltevat jojat saavat peput tuuman lattiasta, mutta älä rasita itseäsi mukavan aseman ulkopuolelle. Jos pystyt, paina kädet yhteen rukousasennossa, joka tunnetaan nimellä "Garland" -asento. Pidä poseeraa useita hengityksiä tai laske 30 sekunniksi ja aseta sitten hitaasti taaksepäin.
Vinkkejä
- Jos et pääse päästä syvälle sepelvaltimoasemalle nostamatta korkoasi maasta, aseta taitettu viltti korkoosi alle antaaksesi heille tukea.
- Jotta garlandin asettaminen olisi entistä vaikeampaa, kääri kädet jalkojen ympärille ja lukitse kädet yhteen.
varoitus
- Ole varovainen tekeessäsi kyykkyä raskauden kolmannella kolmanneksella, neuvoja Women to Women -sivustolle. Rentouttava hormoni, relaxiini, kulkee kehon läpi tässä vaiheessa, ja liiallinen kyykky voi aiheuttaa vammoja.
