Lääketieteen pallopiirikoulutus voi sävyttää koko kehon.
Haluatko tehdä treenin, joka on yksinkertainen, sävyttää koko kehosi nopeasti ja ei irtoa sinua? Vaikka saatat ajatella, että sellainen ei ole olemassa, lääkepallon piirikoulutusharjoitus on juuri sitä ja enemmän. Pyörittäessäsi nopeasti koko kehon harjoituksia, kehosi sanoo "Vau", niin tartu kuuden kilon lääkepalloon ja aloita.
Ylärungon piirit
Voit sävyttää käsivartesi, selkänne ja hartiat täydellisen kehon harjoituksia lääkepallosi kanssa. Aloita kirjoittamalla kirjaimellisesti palloa lattialle. Tehdäänkö nämä lääketieteen pallot 30 sekuntia. Ole varovainen, ettet anna palloa lyödä sinua kasvoihin, kun se pomppii takaisin. Siirry leikkuu- ja nostoharjoitukseen nostamalla pallo diagonaalisesti kehon etuosan yli ja sitten "leikkaamalla" takaisin vastakkaiseen lonkaan. Tee jokaisesta lonkasta harjoituksen 30 sekuntia. Viimeistele haastavimmalla harjoituksella: push-upit yhdellä kädellä lääkepalloon. Kokeile näitä polvistasi, jos jalkasi ovat liian vaikeita.
Ydinpiirit
Lääketieteen pallokierrokset keskittyvät runkojen kiertäviin harjoituksiin, joiden avulla voit sävyttää viistot. Varmista, että rotaatiot esiintyvät vartalossa. Älä siirrä kättäsi edestakaisin. Lääkepallon tulisi pysyä aina vatsasi edessä. Aloitetaan pysyvillä pyörimillä, kääntämällä 30-sekuntia sivuun. Sitten on istuin maahan, taivuta polvet ja aseta jalat maahan. Tästä asennosta käännä 30-sekunnin välein. Jos haluat lisää haastetta, pidä jalat pois maasta ja tasapaino takapuolella, kun pyörität ja pidät palloa.
Alavartalon piirit
Sinulla on eniten harjoitusvaihtoehtoja alavartalon piireissä. Yksinkertaisesti laitat lääkepallon käsiisi ja yhdistä kaikki jalkaharjoitukset, joita jo teet kierteen tai lehdistön kanssa. Esimerkiksi ota etukäteen uupumus ja yhdistä se lääkepallon kierteeseen. Vie eteenpäin ja kierrä lääketieteen palloa sivuun. Tai lyö eteenpäin ja paina lääkepallo pään yli. Kokeile samanlaista kyykkyjen, puolen lungien ja askeleen kanssa. Vaihtoehtoiset jalat, kun teet jokaisen harjoituksen 30 sekunnissa, ja suorita neljän harjoituksen piiri.
Ultimate Circuit Program Design
Kun haluat luoda äärimmäisen harjoituksen itsellesi, sinun on ryhmiteltävä harjoitukset kolmeen sarjaan. Ota yksi ylävartalon liikunta, yksi ydinliike ja yksi alavartalon harjoitus, jotta voit tehdä joukon. Aseta 30-sekuntia varten ajastin ja tee jokainen harjoitus 30-sekunniksi. Kun olet suorittanut yhden harjoituksen, siirry välittömästi seuraavaan harjoitukseen. Kun olet suorittanut yhden sarjan, levätä yksi tai kaksi minuuttia ja aloita sitten uusi sarja erilaisia harjoituksia. Täytä kolme tai viisi sarjaa harjoitukselle. Lämmitä ennen kuin aloitat sarjasi ja jäähtyä sen jälkeen, kun olet valmis.
