Mini-askelmat voivat auttaa taustakuvasi - jos käytät niitä.
Jos etsit konetta kuklien muokkaamiseksi, mini-askel voi tuntua houkuttelevalta vaihtoehdolta. Ja on totta, että nämä laitteet toimivat lihasten suhteen, mikä johtaa kapeampaan pakaraan säännöllisessä käytössä. Niitä voi kuitenkin olla hankala käyttää, mikä saattaa estää sinua hyppäämästä niitä päivittäiseen harjoitteluasi varten. Mikään kone ei toimi liukumallasi, jos jätät sen istumaan nurkassa pölyn keräämiseksi, joten älä tee syöksy, ellet ole vakuuttunut siitä, että käytät sitä säännöllisesti.
Tietoja Mini Steppereistä
Mini-askelmat ovat portaiden askelmien lyhennettyjä versioita. Monet koostuvat hiukan yli kahdesta polkimesta, joilla seisoa, vaikka joillakin on navat, jotka tulevat pohjasta auttaakseen pitämään tasapainon. Polkimet liikkuvat ylös ja alas, kun työnnät jaloillasi, simuloimalla kävelyä pienillä askeleilla. Nämä koneet keskittyvät glute- ja reisilihaksiin reiden ja lonkan muotoiluun. Mini-askelmat maksavat huomattavasti vähemmän kuin täysikokoiset versiot, ja kuten monet asiat, saat mitä maksat. Pienennettävä koko tarkoittaa rajoittavaa liikettä, mikä ei ole niin mukavaa.
Muut askelmat
Kyllä, ne ovat kalliita, mutta normaalikokoiset askelmat ovat paljon käyttäjäystävällisempiä kuin minis. Niiden avulla voit astua korkeammalle, tarjoamalla luonnollisempaa liikettä. Useimmissa kuntosaleissa on askelmat, ja monissa on myös askeltajan läheinen serkku, portaiden juoksumatto. Jos haluat mieluummin ostaa omia laitteitasi kuin trekkiä kuntosalille, American College of Sports Medicine suosittelee, että testaat koneesi vähintään 10 minuuttia ennen lompakon avaamista.
Glute Harjoitukset
Askeltajien ulkopuolelle ajatellen voit saada upeaa glute-harjoitusta kotona - ilmaiseksi - oikeilla liikkeillä. Kyykky, lunges ja makaavat lonkkaprofiilit toimivat kaikki takaosaasi. Jos rakastat askelliikettä, kokeile askelta laatikon tai penkin avulla. Ylimääräisen vastuskyvyn saavuttamiseksi suorita kyykky ja ruuvi pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä. Suorita valittu harjoitus suorittamalla kaksi sarjaa 12-toistoja, työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa ajan kuluessa.
Harjoitusohjeet
Älä pysähdy liukastukseen; myös muu kehosi tarvitsee liikuntaa. Tarkemmin sanottuna tarvitset vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista sydäntoimintaa sekä vähintään kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Mini-askelma lasketaan sydämeksi, kunhan käytät sitä vähintään 10 minuuttia kerrallaan. Muita vaihtoehtoja ovat lenkkeily ja uinti. Kyykky, lunges ja muut kehon painoharjoitukset lasketaan voimaharjoitteluksi, samoin kuin painojen nostaminen. Harjoita kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä epätasapainon välttämiseksi.
