Liikunta on tärkeää ohuelle vyötärölle ja reidelle.
Päärynänmuotoiset naiset soittavat usein reidelleen ja vyötärölle vaikeuskohdat. Vatsan liiallinen paino lisää tiettyjen terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän, riskiä. Säännöllinen liikunta yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon voi lieventää vyötäröäsi ja jalat siluetiksi, jonka voit ylpeänä osoittaa.
Kardiovaskulaarinen liikunta
Et voi kohdistaa vatsasi tai reidesi sydämellä, mutta se on tärkeää polttaa kaloreita, päästä eroon liiallisesta rasvasta koko vartaloosi ja paljastaa molempien alueiden lihakset. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat saamaan vähintään 150 minuutin sydänviikoittain viikossa terveyden kannalta tärkeitä etuja - lisää tätä määrää laihtumiseen. Levitä aikakatkaisua, jotta aineenvaihdunta jatkuu. Valitse aktiviteetit, jotka työskentelevät alaosaasi lisäämään etuja; niihin voi kuulua uinti, pyöräily, kävely ja tanssi. Ja tietenkin, ojenna epäterveelliset ruokailutavat ja pidä kiinni vähäkalorisesta ruokavaliosta, jotta et purkaisi kovaa työtäsi.
Kehon painot
Oman kehon painon käyttäminen ohuisiin reideihin ja vyötäröihin on ihanteellinen kotitreeniin. Sen avulla voit myös siirtyä muutamalla liikkeellä aina, kun sinulla on aikaa, kuten odottaa illallista kokkiin tai katsella suosikki televisio-ohjelmasi. Kokeile käännettyjä lentolehtisiä, sillä taivuttamalla ja nostamalla jalkaliikkeitäsi kiinnittyy vinoihin ja reideihin samanaikaisesti. Painon kyykky ja lunges ovat muita vaihtoehtoja, jotka aktivoivat molemmat alueet yhdellä liikkeellä. MayoClinic.com suosittelee tekemään vähintään yhden sarjan 12-toistoja jokaisesta harjoittelustasi rutiinissa, kaksi tai kolme päivää viikossa.
Vapaita painoja
Kun teet liikkeitä, jotka toimivat jaloillasi ja vyötärölläsi samalla kun pidät käsipainoja tai tankoita, painot lisäävät kokonaispainoasi, mikä tekee lihaksistasi vaikeamman. Pidä sarja käsipainoja tekeessäsi kyykkyä maksimoidaksesi hyötysi. Sekoita ja sovi suosikkiharjoitteluisi tekemällä vähintään 12 jokaisesta kahdesti viikossa. Ylävartalon pyöriminen, askelliikkeet painon pitämisessä ja ajonopeudet ovat hyviä valintoja.
Koneet
Vaikka sinun ei tarvitse käyttää kuntosalilaitteita saadaksesi harjoituksen vyötäröllesi ja reidellesi, tietyt liikkeet tarjoavat harjoitteluvaihtoehdon, jos haluat käyttää kuntosalia liikuntaan. Tee seisova matala kaapelin lantion lisäys ja sieppaukset työskennelläksesi vyötärölläsi ja jaloillasi samanaikaisesti. Lisää jalkapuristimet, jotta jatkat reiden lihaksia. Suorita vähintään 12 jokaisesta liikkeestä kaksi tai kolme kertaa viikossa.
