Kettlebellit toimivat koko kehossasi, erityisesti vatsalihaksissa.
Kettlebellit ovat uusin pakkomielle kuntokeskuksessa ja hyvästä syystä. Yksittäinen paino, joka kohdistuu kehon kaikkiin lihaksiin, kettlebell-harjoitus tekee enemmän kuin sävy ja vahvistaa lihaksia. Kettlebellit aiheuttavat myös sykkeen taivaalle raketin, koska kaikki suuret lihakset ovat käytössä. Poikittainen abdominis tai TVA on yksi tärkeimmistä lihaksista, jotka kohdistuvat kettlebell-harjoituksen aikana. TVA-lihaksia käytetään selkärangan tukemiseen ja vakauttamiseen, ja sitä käytetään koko kettlebell-harjoituksissa.
Kettlebell keinut
Kettlebell-swing on koko kehon liike, joka kiihdyttää sydämen sykettä ja aineenvaihduntaa. TVA-lihas toimii tämän liikkeen aikana, jotta kehosi pysyisi vakaana koko kääntöliikkeen aikana. Suorita, seiso jalat hip-leveys toisistaan pitäen vedenkeitintä käsissäsi. Pyöritä hitaasti ja kääntäkää hitaasti kaksoiskiekko takaisin jalkojesi läpi. Kun kettlebell vaihtuu eteenpäin, räjähtää jalkojesi läpi. Anna kellon lentää vapaasti silmien korkeuteen, ja käännä liike sitten alkuun. Liike tulisi tuntea alavartalossasi eikä hartioillasi. Suorita kolme sarjaa 20-keinut.
Kettlebellin tuulimylly
Kahvakuulan tuulimylly on pääasiassa vatsanharjoitus. Siirtyminen kohdistuu myös hartioihin, mutta suurin osa harjoituksesta voidaan tuntea poikittaiskuvassa. Suorita, seiso jalatsi kaukana vasemmalla kädellä olevasta kettlebellistä. Nosta kello yläpuolella. Kun vasen kädessäsi on kello, pidä hitaasti vasen varpaasi kohti oikeaa kättäsi. Kosketa vasenta jalkaa, jos voit, ja palaa sitten alkuun. Tee kolme sarjaa 10-toistoja kummallakin puolella.
Kettlebell Sumo Deadlift
TVA-lihaksia käytetään sumo-kuorma-autossa hallintaan ja selkärangan pitämiseen suorana ja vakiintuneena. Suorita seistä jalat, joiden leveys on hieman leveämpi kuin hip-leveys. Pyöritä ja tartu kelloon. Vedä kettlebell pois lattialta, kun seisot suoraan. Laske kello takaisin maahan ja pidä selkänne suorana ja vakaana. Toista toimenpide kolmeen 10-toistoon.
Kettlebell Snatch
Sieppaus on edistyksellinen liike, joka tulisi suorittaa vain, kun olet täysin mukava kaksoiskelloilla. Tähän liikkeeseen kuuluu jokainen suuri kehon lihas ja käyttää TVA-lihaksia, jotta keho pysyy vakaana koko liikkeen ajan. Jos haluat tehdä sieppauksen, aloita jalkojen leveys toisistaan ja kettlebell toisella kädellä. Kyykky alas kellon kanssa jalkojen välissä. Käännä kelloa ylöspäin kuin olisit kaksoiskellossa, mutta anna kellon kääntyä aina päähän asti. Kun se nousee, laske pieneen kyykkyyn. Lyö kellon läpi kädelläsi ja voimalla jalkojesi läpi seisomaan, kun kello pääsee yläpuolelle. Sinun pitäisi päättyä käsivarsillasi suoraan kellossa. Tavoitteena on kolme joukkoa 10-kaapeleita.
