Selkäkipu voi heittää avaimen harjoittelurutiiniin.
Kun selkäsi sattuu, menemällä juoksuun voi pahentaa asioita tai auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kehosta riippuen. Voit hoitaa välitöntä kipua jäällä, anti-inflammatorisella ei-steroidisella lääkkeellä ja levätä. Riippumatta siitä, pitäisikö jatkaa toimintaa, riippuu vahvuudesta, joustavuudesta ja selän tunteista. Kun alkukipu on vähentynyt, voit yleensä helposti palata valoon. Lisää vahvuuskoulutus ja venyttely rutiiniin, jotta vältyttäisiin tulevaisuudessa.
Lannerangat
Lannerangat aiheuttavat noin 75-prosenttimäärän alaselän kipua. Akuutit oireet kestävät pari päivää ja useimmat ihmiset näkevät selkäkipunsa kahden viikon kuluessa. Tärkeintä on löytää harjoitusmuoto, joka pitää sinut liikkuvan, mutta ei pahentaa ongelmaa. Tohtori Jenkins varoittaa liikaa lepoa, mutta varoittaa myös rasittavista takaisinharjoituksista. Hän suosittelee, että kuuntelet kehoasi ja harrastatte kevyttä toimintaa, joka pitää sinut mobiilina. Juoksu voi auttaa lannerangoilla, kunhan et liioittele sitä.
Juoksu vs. painoharjoittelu
Ennen kuin painat juoksumattoa auttamaan selkäkipun selvittämisessä, poimia joitakin painoja. Tutkimuksessa, jossa verrattiin painonkoulutuksen ja lenkkeilyvaikutusten vaikutusta selkäkipuun, julkaistiin "The Journal of Strength and Conditioning Research" -lehdessä maaliskuussa 2009, osallistujat kokivat enemmän kipua ja lisääntyivät toiminnassa painojen nostamisen jälkeen. Painonnostimet kokivat oireiden 60-prosentin paranemisen verrattuna 12-prosentin parannukseen lenkkeilijöille. Harjoitusfysiologi Robert Kell, Albernan yliopisto, toteaa, että painon nosto tarjoaa parempaa parannusta, koska vastustuskoulutus toimii koko kehossa, mutta aerobinen toiminta, kuten lenkkeily, toimii pääasiassa vain alarungossa.
Vahvuus
Useimmissa selkäkipuissa esiintyy jännitystä ja rasitusta selkärangan molemmin puolin. Liian heikot lihakset voivat johtaa selkäkipuun, joka johtuu usein selkärangan äkillisestä kiertämisestä tai kääntymisestä. Juoksut voivat estää selkäkipuja parantamalla ydinvoimaa. Vatsan ja selkälihaksen vahvistaminen lisää vakautta ja voi estää selkäkipuja palaamasta. New Yorkin erikoiskirurgian sairaalan tohtori Jordan Metzl suosittelee ydinvoiman rakentamista selkäkipujen ehkäisemiseksi.
Joustavuus ja asento
Selkäkipu voi johtua juoksemisesta lävistetyillä hartioilla tai ahtautuneella asennolla. Kaareva selkä (ja takapäätäsi) voi myös johtaa selkäkipuun. Jäykät selkälihakset voivat johtaa alaselän kipuun käynnissä, joten venytät ne ulos ennen kuin suoritat. Kokeile yksijalkaisia ja kaksoisjalkaisia lantion kallistuksia, joissa makaat selässäsi taivutetuilla polvilla ja vetää yksi - tai molemmat - polvet kohti hartioita. Älä unohda sijoittaa pyöreä pyyhe kaulan alle mukavuuden vuoksi. Kymmenen toistoa sekä sinkku- että tupla-ikäistä, joita pidetään kahden hengen lukuisina, löysätkö tiukat lihakset parantamalla parempaa verenkiertoa ja liikkeen vaihtelua kireiden lihasten löysentämiseksi.
