Ehkä hän oli syntynyt näiden abs: n kanssa tai ehkä hän työskentelee sävyttävillä bändeillä.
Jotkut kutsuvat niitä sävyttäviksi bändeiksi, kun taas toiset sanovat vastusnauhoja tai elastisia letkuja. Minkä tahansa muun nimen harjoittama bändi on yhtä tehokas, ja että me, jota kutsumme bändiksi, tarjoamme makean vatsanharjoituksen ja hienovaraisia vatsalihaksia. Lisäämällä haasteita ja lajikkeita ab-ohjelmallesi, sävyttävät bändit romahtavat ja harjoittelusi uudelle ja jännittävälle tasolle.
Liitteiden luominen
Nauhat antavat vastuksen, kun kiinnität ne tukevaan kohteeseen ja suoritat liikkeet, jotka vetävät pois kiinnityspisteestä. Joissakin bändeissä on kiinnityslaitteet, jotka sopivat ovipiirien ympärille. Vastus kasvaa, kun siirrät kauempana kiinnityspisteestä. Kerro ystäville ja perheelle, miksi olet sulkenut oven, jotta jotkut epäuskoiset henkilöt avaisivat oven keskellä harjoitusta. Jos sinulla ei ole kiinnityslaitetta, bändin varmistaminen yhden tai molempien jalkojen kohdalla toimii myös monissa harjoituksissa.
Pysyvä sivukulma
Pysyvän sivukulman tekeminen harjoituskaistalla toimii ulkoisina viistoina, jotka suorittavat pyörimistä ja sivuttaistaivutusta. Jos haluat käyttää nauhaa pysyvien sivujen taivutuksiin, kiinnitä nauha yhden jalkan alle ja taivuta vyötäröllä vastakkaiseen suuntaan. Suorita tämä harjoitus peilin edessä ja seuraa kohdistusta. Vakaa lantion ja taivuta vyötärölläsi. Oikein suoritettuasi lonkat eivät käänny ja ylävartalo liikkuu sivusuunnassa eteenpäin.
Polvistuva Ab ryppy
Kneeling ab crunch tarjoaa tehokkaan ab-koulutuksen kaikille, jotka ovat epämiellyttäviä matalassa asennossa. Kiinnitä nauha luukun yläosaan. Polvista alas, tartu yhtyeen molempiin päihin molemmilla käsillä ja aseta ne pään yläpuolelle. Hengitä valmistelemaan. Kun uloshengität, vedä vatsaasi ja taivuta selkärankaa bändin vastarintaa vasten. Tämä harjoitus toimii suurimmalla ab lihassasi, peräsuolen abdominis. Uloshengityksen lisääminen yhdistää syvän ydinjoukkueesi, jota kutsutaan poikittaiseksi vatsan lihaksi.
Viisto kiertoliike
Kun istut pystyasennossa tasapainopallolla, syvemmät ydinlihakset stabiloivat selkärangan. Lisää vastusvyöhykkeen kierto ja obliquessi liittyvät hauskaa. Aseta bändin toinen pää vasemman jalkasi ulkopuolelle ja pidä toinen pää molemmin käsin, kohdakkain navan kanssa. Kierrä vyötärösi oikealle, kuvittele selkäranka kuin parturi-kysely ja kylkiluut, kun raidat kiertyvät suoran keskiakselin ympäri. 15 toistaa kummallakin puolella.
Pysyvä vino harjoitus
Pysyvässä asennossa tehdyt kaksi puuhiilen vaihtelua tarjoavat urheilukohtaisen vinonharjoituksen. Kiinnitä nauha ylempään ovikehikkoon, käännä ylävartaloa ja nousta nauhaan. Käännä vasen jalkasi sivulle ja saavuta oikea käsi ylöspäin ja vasen käsivarsi kehosi yli tarttuaksesi bändiin. Käännä oikea jalka kääntämällä vyötärösi ja ulottumalla vinosti alaspäin vasenta jalkaa kohti. Irrota ja toista. Täytä yksi 10-sarja 15-repeille kummallakin puolella, kiinnitä sitten nauha alemman oven karmiin ja toista liikekuvio aloittaen taivutetusta asennosta ja kiertämällä sitten diagonaalisesti ylöspäin vastakkaista olaa kohti.
Eksentrinen bändin koulutus
Jokaisessa harjoituksessa on epäkeskinen ja samankeskinen vaihe. Koncentrinen liike, kuten istuimen vieritysvaihe, lyhentää lihaksia. Epäkeskinen liike, kuten vierintävaihe, pidentää lihaksia. Useimmat ihmiset pitävät istukan epäkeskistä vaihetta helpompaa kuin samankeskinen. Kääreä nauha jalkojesi ympärille, pitämällä päät ja pyörimällä taaksepäin lattiaa kohti, lisäävät vastusta istukan epäkeskisessä vaiheessa. Konsentrisen vaiheen aikana bändi auttaa liikettä ja vetää sinut ylöspäin. Hyväksytty kehonrakentaja Charles Poliquin kertoo, että lisääntyvä vastustuskyky harjoituksen epäkeskisessä vaiheessa kasvattaa lopulta samankeskistä voimaa.
