Vältä kipeitä selkälihaksia venyttämällä.
Venytysharjoitukset ovat tärkeä osa hyvin pyöristettyä kuntoilua, ja ne voivat löysätä kipeitä selkälihaksia sen jälkeen, kun rautaa on pumpattu kuntosalilla. Kun teet venytysharjoituksia taaksepäin kuntosalilla, voit myös kävellä pitempään, kun nostat tavarasi rannalla tai vartalo-kiinni. Kun olet lopettanut taaksepäin sävyttävät harjoitukset, siirryt kuntosalipohjaisiin selkäosiin.
Hyödyt
Kun painat itseäsi kuntosalilla, voit saavuttaa painonpudotuksen ja lihas-tonisoinnin tavoitteet, mutta voit myös päätyä kipeisiin lihaksiin. Samoin, tietokoneen lyöminen tai lasten kuljettaminen voi vaikuttaa asentoosi ja aiheuttaa särkyjä. Selkälihasten venyttäminen säännöllisesti lievittää lihasherkkyyttä liikunnasta tai jokapäiväisestä toiminnasta samalla kun parannetaan asentoa.
Ennen kuin venytät
Vaikka venyttely on lempeä harjoitusmuoto, sinun täytyy silti valmistaa kehoasi ennen kuin alatte tehdä takaisin venyttelyharjoituksia kuntosalilla. Jos et aio suorittaa sydän- tai painokoulutusta etukäteen, lämmetä viiden ja 10-minuutin kävelymatkan päässä ennen kuin aloitat venytysrutiinin tai -luokan. Jos olet jo tehnyt sydän- tai painorutiinin, kehosi lämpenee ja on valmis siirtymään suoraan selkäosiin.
Kuntosalilla harjoitellaan harjoituksia
Kuntosalilaitteiden ja kuntosalien valikoima auttaa sinua välttämään tylsää liikuntaa, samalla kun voit kokeilla erilaisia harjoituksia, joita et ehkä voi tehdä kotona. Jooga- ja tai chi-luokat ovat tehokkaita terveysklubien luokkia, jotka on omistettu venyttämiselle. Lisäksi kuntosaleilla on usein laitteita, jotka ovat erityisesti venyttämiseen tarkoitettuja laitteita, kuten istuimen vipuvirtaus ja kiinteä palkki, joka voidaan tehdä painavalla koneella tai koko kehon venytyslaitteella. Voit myös käyttää kuntosalilla vakautuspalloa kävelemään ja käänteisiä laajennuksia varten.
Pitää mielessä
Ovatko venytysharjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta voit hyötyä. Jopa 15 20-minuutteihin jokainen istunto auttaa lievittämään selkäkipuja, parantamaan joustavuutta ja ryhtiä ja auttamaan sinua ylläpitämään täyden valikoiman liikkeitä. Ennen kuin aloitat uusia venytysharjoituksia, sinun on suunniteltava ensin lääkärisi. Kun olet aloittanut, voit aina helposti venyttää, pitäen asemaa ilman pomppimista. Vaikka se on hyödyllistä käyttää hellävaraisia venytysliikkeitä lievittääksesi lihaksia liikunnasta tai päivittäisestä toiminnasta, älä yritä venyttää, jos kärsit vakavasta tai akuutista selkäkipusta. Sen sijaan lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi.
