Korkeamman kaloriset ruuat antavat sinulle enemmän energiaa.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi olla tehokas tapa vähentää kaloreita ja saada itseäsi trimmautuneeksi, sävytettyä ja hyvännäköistä. Se voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen riskiä. Monien naisten vaikeudet vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa on energian puute. Tämän ei tarvitse kuitenkaan olla ongelma, koska voit välttää energiakaatumisia sisällyttämällä ruokavalioon runsaasti runsaasti energiaa, vähän sokeria sisältäviä ja vähähiilihydraattisia ruokia. Korkeamman energian vähähiilihydraattiset ruuat sisältävät yleensä yleensä hiukan enemmän kaloreita ja vähän ylimääräistä rasvaa, jotta voit jatkaa pidempään.
Hedelmiä ja kasviksia
Vaikka monet kasvipohjaiset ruuat, kuten banaanit, kuivatut hedelmät ja perunat, ovat täynnä sokeria ja hiilihydraatteja, on paljon, jotka antavat sinulle enemmän energiaa ilman näitä laihduttajia. Oliivit ovat hiukan korkeampia sydänterveellisissä monityydyttymättömissä rasvoissa - tyypissä, jota sinun pitäisi kuluttaa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, kuten oliiviöljyssä. Kokeile kookospähkinää tai keitä myös kookosöljyllä ja lisää avokadoja salaatteihin. Kaikki nämä sisältävät minimaalisesti hiilihydraatteja ja sokeria, mutta ovat kaloreita tiheitä, joten saat suuren energiatehokkuuden pienestä annoksesta.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet on pakattu proteiineilla ja terveellisillä rasvoilla lisäyksen ja energian lisäämiseksi, mutta silti hyvin vähän sokeria ja hiilihydraattia. Pähkinät ja siemenet mainitaan usein terveysruoiksi, ja vaikka niillä on monia terveyshyötyjä, ne toimittavat runsaasti kaloreita myös energian tuottamiseksi. "Shape" -lehti suosittelee pistaasipähkinöiden, mantelien, hasselpähkinöiden, saksanpähkinöiden ja Brasilian pähkinöiden syömistä, joiden paino on välillä 158 - 168 kaloria unssilta. Voit myös lisätä pähkinävoita tai pähkinäöljyjä ja siemeniä, kuten auringonkukka tai kurpitsa.
Eläinperäiset ruuat
Kananrinta- ja munavalkuaiset soveltuvat hyvin vähäkalorisiin, vähän sokeria sisältäviin ja vähähiilihydraattisiin proteiinilähteisiin, mutta ne eivät tarjoa sinulle paljon energiaa. Vaihda osa vähärasvaisesta lihasta rasvattomampaan lihaan, kuten kana- tai kalkkunanreide, pihvi tai kokonaiset munat. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan öljyisessä kalassa on paljon sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka tarjoavat energiaa ja voivat vähentää vanhempien naisten osteoporoosin ja rintasyövän riskiä. Kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, myös tarjoavat proteiinia ja ovat energiasta tiheämpiä kuin öljymättömät kalat.
Huomioita
Tavoitteena on kuluttaa monenlaisia ruokia saadaksesi erilaisia terveyshyötyjä ja välttääksesi ikävystymästä ruokavalioosi. Sinun tulisi myös sisällyttää vihanneksia ja hedelmiä varmistaaksesi riittävä vitamiini- ja kivennäisainevaranto ja varmista, että et ylitä päivittäistä kalorimääräsi. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että aktiiviset naiset kuluttavat 2,000 - 2,400 kaloreita päivässä. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden ruokavalion aloittamista.
