BMI ei välttämättä ole tarkka lihaksikkaille naisurheilijoille.
BMI tai kehon massaindeksi voi auttaa määrittämään onko ruumiinpaino terveellisellä alueella. Naisurheilijoilla on sama terve BMI-arvo kuin muilla urheilijoilla. Koska BMI: t perustuvat pituuteen ja kehon painoon, erittäin lihaksikkaalla naisella - kuten kehonrakentajalla - voi olla BMI: n arvo, joka ylittää terveen alueen, mutta silti olla terve.
Terve BMI
Normaali BMI on terveellä alueella ja vähentää riskiä kehittyä sellaisiin tiloihin kuin sydänsairaus ja diabetes. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan BMI on terve, jos se on välillä 18.5 ja 24.9 - riippumatta siitä oletko urheilija vai et. Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan luokka 25 ja sitä suuremmat luokitukset ovat ylipainoisia tai lihavia. Kuitenkin tutkijat, jotka suorittivat tutkimuksen, joka julkaistiin julkaisussa “Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa”, 2012 julkaisivat, että BMI ei ole luotettava kehon rasvaprosentin indikaattori naisurheilijoilla.
Laske BMI
Voit laskea BMI: n helposti vain pituutesi ja kehosi painon perusteella. Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan kehosi massaindeksin määrittämiseksi kerrotaan kehosi paino puntoina pituutesi tuumina; jaa pituutesi tuumina uudelleen ja kerro se numero 703: llä. Esimerkiksi 130-punnan, 5-jalka-4-naisurheilijan BMI on 22.3, joka on terveellä alueella.
Määritä kehon rasva
Urheilijat, joiden BMI on vähintään 25, eivät ole välttämättä lihavia, koska laiha lihasmassa on tiheämpää kuin kehon rasva. Parempi tapa auttaa määrittämään urheilijan sairausriskejä on arvioida hänen kehon rasvaprosentti. Kysy lääkäriltäsi, ravitsemusterapeultilta tai henkilökohtaiselta valmentajalta, voivatko he auttaa määrittämään kehosi rasvan bioelektrisen impedanssianalyysin, kaksienergisen röntgen-absorptiometrian, ihonvärisarjan tai muun menetelmän avulla. Tutkijat, jotka suorittivat julkaisussa ”Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa” julkaistun 2012-tutkimuksen, kertovat, että eliitin naisurheilijoilla keskimääräinen kehon rasva oli 24.3 prosenttia. Tässä tutkimuksessa naisurheilijat, joiden rasvapitoisuus oli vähemmän kuin 12 prosenttia, luokiteltiin vähärasvaisiksi, kun taas naiset, joiden kehon rasva oli yli 33 prosenttia, luokiteltiin liikalihaviksi.
Kalorien tarpeet
Oikean määrän kaloreiden syöminen voi auttaa naisurheilijoita pysymään terveinä ja optimoimaan urheilullisen suorituskykynsä - riippumatta heidän BMI-arvosta. Missourin yliopiston mukaan naisurheilijat tarvitsevat noin 20 – 23 kaloreita painon kiloa kohden päivässä tai noin 2,600 – 2,990 kaloreita päivässä 130-puntaa käyttävälle naiselle. Naisurheilijat, jotka ovat ylipainoisia, voivat menettää noin 1 puntaa viikossa vähentämällä energiansaantiaan 500 kaloreilla päivässä.
