Parempaa ylävartalon profiilia varten kokeile Pilatesia.
Huolimatta kädet ja rytmisesti laulamassa: "Meidän täytyy, meidän täytyy, meidän täytyy kasvattaa rintakehmeämme!" mikään liikunta ei itse asiassa lisää rintojen kokoa. Anteeksi, Judy Blume. Parantamalla ryhtiäsi Pilates voi auttaa sinua näyttämään "tyttöjäsi" parhaalla mahdollisella tavalla. Pilates-harjoitukset, jotka kohdistuvat rintakehän lihaksiin, voivat auttaa rinnat näyttämään ulkonäöltään.
Rintojen anatomia
Saatat viitata niihin "rintarauhasina", mutta tosiasia on, että pieni osa rintasi kudoksista on oikeastaan rauhasia. Totta, rinnat on suunniteltu tuottamaan äidinmaitoa, mutta vain jos olet raskaana tai imetät. Suurin osa rintasi rakenteesta koostuu rasvakudoksesta, joka tunnetaan myös yksinkertaisesti rasvana. Rintojen koon vaikuttavat geneettinen perintö - kiitos, äiti ja isä - mutta myös siitä, kuinka paljon kehon rasvaa. Rintasi on kiinnitetty kehoosi ohuiden lyhyiden nivelsiteiden avulla, jotka auttavat kiinnittämään ne rinnassa olevaan ihoon ja lihaksiin.
Ylempi vartalon voimakkuus
Koska rinnat ovat lihasten päällä, jos teet lihakset isommiksi, rinnat näyttävät isommilta, eikö? No, ei välttämättä; jos menetät merkittäviä määriä rasvaa, kun voimaharjoittelu, saatat joutua pienempiin rintoihin, mutta hyvin määriteltyihin rintalihaksisiin. Hyvä uutinen on se, että rintalihastesi voiman ja koon kasvattaminen - pectoralis suuri ja vähäinen - voi antaa sinulle lievän nostamisen. Lisäämällä pienen massan ihon alle, rinnat tukevat nivelsiteet voidaan vetää hieman tiukemmiksi, jolloin tytöt vastustavat painovoimaa. Lopputulos: perkier rinnat, jotka eivät välttämättä ole suurempia, mutta varmasti näyttävät paremmilta. Pilates-pushups on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu rintalastuihin.
Asento Perfect A: Selkä
Elätte hyvää elämääsi, joka istuu istuimessa. Olitpa autossasi, työssäsi tai sohvalla, pyöristätte yläselkäsi jatkuvasti ja kokoontaitat rintasi. Jos haluat nähdä, kuinka paljon huono asento painottaa rintakehääsi, istu tuoliin ja liioittele slouchiasi, todella pudota alas, työntäen pään ja hartiat eteenpäin. Katsokaa nyt alas. Missä nännit osoittavat? Seuraavaksi istu sen tuolin reunaan ja pidentää selkärankaasi ja pyrkii täydelliseen asentoon, puristamalla kevyesti olkapäisi yhteen. Nyt missä korkeat palkit vilkkuvat? Hyvä asento näyttää rinnat parhaan hyödyn riippumatta niiden koosta. Lukuisat Pilates-harjoitukset pyrkivät parantamaan selkärankaa tukevaa koko lihasrakennetta, mukaan lukien rullat, rullat, sadat ja Pilates.
Asento Perfect B: Ylä- ja takalevyt
Deltoidien tai olkapään lihaksissa on kolme osaa: edessä, keskellä ja takana. Olkapään lihaksen takapää tai takaosa sulattaa hartiat ja kädet taaksepäin. Lisäksi yläselän lihakset, joita kutsutaan romboideiksi, voidaan pitää puristamalla olkapäät yhdessä. Näiden lihasten kouluttaminen parantaa asennoitasi, mikä puolestaan parantaa ylävartalon ulkonäköä. Pilates-soutu, saha, joutsen ja uinti kaikki osuvat tähän usein laiminlyötyyn alueeseen. Tavallinen Pilates-käytäntö ei ehkä lisää tuumaa rintakehään, mutta voi varmasti antaa sinulle parhaan mahdollisen.
