Tehokkaat lentopalloharjoitukset ovat ratkaisevan tärkeitä pelaajien ja joukkueiden parantamiseksi.
Lentopallo on monimutkainen urheilu, joka vaatii monia erilaisia taitoja menestykseen tuomioistuimessa. Siksi voi olla vaikeaa antaa asianmukaista huomiota kaikkiin niihin käytäntöjen aikana. Joitakin konkreettisia harjoituksia suoritetaan säännöllisesti, jotta voit kehittää taitojasi, jotka ovat tarpeen lentopallopotentiaalinne saavuttamiseksi yksittäisenä pelaajana ja osana tiimiä.
Jumpshots
Tämä pora auttaa lisäämään pystysuuntaista hyppäämistä, jolloin tiimillesi on tarvittava korkeus ja kilpailuetu. Aseta kaksi pelaajaa verkon kummallekin puolelle, joista kukin seisoo 4-jalkojen päässä verkosta. Yksi pelaaja, joka pitää palloa, taivuttaa polvillaan täyteen kyykkyyn ja laskee pakarat 18-tuumaa tai vähemmän maasta ilman, että polvet liikkuvat eteenpäin varpaiden ohi. Sieltä pelaaja räjähtää hyppyyn, tulossa täysin maasta ja heittää pallon yli verkon toiselle pelaajalle. Toinen pelaaja tarttuu palloon ja toistaa kyykky- ja nakatusliikkeen. Toista tämä harjoitus 20 kertaa per pelaaja.
Ei pelkoa
Tämä pora opettaa pelaajille, että he saavat alle pallot, jotka ovat iskeneet vastustajajoukkueelta. Valmentaja seisoo vain takana verkkoa toisella puolella, kun taas neljä pelaajaa riviin yhdensuuntaisesti verkon kanssa, 10 jalat poispäin. Valmentaja heittää tai osuu palloon pelaajien ja verkon välillä. Pelaajien on ilmoitettava, mitkä pelaajat tulevat pallon alle ja suorittavat passin. Tämän harjoituksen vaikeuden lisäämiseksi valmentaja voi aloittaa kahdella tai kolmella pallolla ja laittaa ne toisiinsa heti toisensa jälkeen.
Mene ulos reikästä
Kohdista kaksi hitteriä, jotka on sijoitettu 6-jalkojen päähän toisistaan, ja noin 6-jalkaa verkosta. Verkon toisella puolella, joka seisoo suoraan verkon takana ja sijoitetaan kahden hittersin väliin, aseta salpa. Valmentaja seisoo estäjän takana, heidän näkökentältä. Valmentaja pistää hitteriin, joka sitten osuu palloon verkon yli. Estäjän on reagoitava ja estettävä ja sitten palattava takaisin keskelle. Tämä pora parantaa nopeutta ja reaktioaikaa.
Slide Defence Transition
Merkitse sekä seteri että puolustaja; aseta ne molemmat verkon toiselle puolelle. Valmentaja neuvoo palloa verkon yli vastakkaiselta puolelta. Puolustaja saa pallon alle ja suorittaa passin seterille. Setteri suorittaa sitten joukon ja puolustaja tekee hyökkäävän hyökkäyksen. Pelaajien on työskenneltävä yhdessä ja osattava palloon tarkasti porauksen loppuunsaattamiseksi.
