Jalkojen kouluttaminen polttaa paljon kaloreita.
Laihdutus on monille naisille koulutuksen pyhä graali. Uutta punaista mekkoasi sovitettuasi, pehmeä ja vähärasvainen siinä puolueessa, josta olet tulossa ja saada seksikäs ase ja pesulautan vatsa, voidaan saavuttaa aloittamalla painonpudotussuunnitelma. Sen sijaan, että viettäisit tuntikausia kuljettajalle tai askeleelle, miksi et yritä tehdä jalkojasi painoilla, jotta voit lisätä rasvaa?
Painonnosto ja painonpudotus
Vaikka paino-opetukset saattavat näkyä enemmän niille, jotka haluavat olla irtotavarana, painonkoulutus voisi olla vain avain painonpudotukseen. Puolen tunnin painon harjoittelu palaa 180in ja 266in kaloreiden välillä, riippuen kehon painosta Harvard Medical Schoolin mukaan. Ei vain sitä, mutta painojen nostaminen polttaa lisää kaloreita lisäämällä aineenvaihduntaa ja voi rakentaa vähärasvaisen lihasmassaa, toteaa MayoClinic.com.
Jalkakoulutus
Mitä enemmän lihasryhmiä työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat. Koska jalkasi koostuvat kolmesta suuresta lihaksesta - quadista, hamstringsista ja glutesistä - sekä monista muista hieman pienemmistä, kuten vasikoista, sieppaimista, adduktoreista ja lonkkareunoista, jalkojen kouluttaminen polttaa suuren määrän kaloreita. Jalkojen harjoitukset, kuten kyykky, kuormat ja lunges, ovat myös erittäin vaativia. He työskentelevät monissa alemman kehon lihaksissa, mikä luo suuremman kalorien palamisen ja aineenvaihduntaa.
Painonpudotuksen lisääminen
Jotta jalkasi harjoitukset voisivat polttaa enemmän rasvaa ja johtaa suurempaan laihtumiseen, valitse pääasiassa yhdistelmäliikkeet, jotka toimivat useissa lihasryhmissä. Nämä ovat paljon parempia painon ja rasvan häviämiselle kuin yksittäiset yhteiset eristysliikkeet, kirjoittaa voimaharjoittelija Rachel Cosgrove artikkelissaan "Strength Training 101." Valitse kyykky- tai kuormanvaihtomuutokset, jalkapuristimet, askeleet ja liukuva silta nostavat jalkojen pidennyksiä, vasikka nousee ja jalkojen kiharat.
Huomioita
Harjoittele jalkojasi kahdesti viikossa ja istuntoja erotellaan kolme tai neljä päivää. Valitse kolme tai neljä harjoitusta, jotka niiden välillä kattavat kaikki alavartalonne. Kiinnitä lähinnä viiden tai kahdeksan reps: n sarjaa painoarvoineen, jotka haastavat, neuvoo henkilökohtaista kouluttajaa ja Nia Shanksin voimansiirtäjää. Älä pudota harhaluuloon, että suuremmat painot, joissa on kevyitä painoja, polttaa enemmän rasvaa - se ei ole totta. Jos voit helposti tehdä enemmän kuin 10-toistoja, sinun on nostettava raskaampia. Tarkista aina lääkäriltäsi ja hanki neuvoja kouluttajalta ennen ohjelman aloittamista.
