Pysy kunnolla hydratoituna työskentelyn aikana, ja sydämesi kiittää sinua.
Se ei luultavasti ole uutinen sinulle, että juomaveden tai muiden nesteiden käyttäminen pitkällä aikavälillä lämpimällä säällä - tai tässä tapauksessa hyvänlaatuisissa lämpötiloissa - on tärkeää sekä suorituskyvyn että terveyden säilyttämiselle. Vähemmän selvää on, miten juomavesi käyttäessäsi vaikuttaa sydämen lyöntitiheyteen ja miten tämä puolestaan vaikuttaa suorituskykyyn ja hyvinvointiin.
Syke ihmisissä
Kansalliset terveyslaitokset raportoivat, että aikuisen normaali pulssi levossa vaihtelee 60: sta 100-lyöntiin minuutissa. Monet tekijät voivat vaikuttaa tähän lukuun, mukaan lukien stressi, fyysinen sairaus ja hydraatio. Ei ole harvinaista, että eliitin urheilijoilla on levossa sydämen lyöntitiheys 40-hoidon aikana, koska heidän sydämensä ovat sopeutuneet pumppaamaan enemmän verta kehoon jokaisen supistumisen myötä.
Maksimi syke harjoituksen aikana vaihtelee suuresti ihmisten välillä ja vähenee iän myötä. Useimmat terveet nuoret aikuiset voivat lähestyä tai ylittää 200. Harjoittajat pyrkivät tyypillisesti kohdesykkeen "vyöhykkeisiin", jotka perustuvat maksimisykkeen funktioon. Lyhyesti sanottuna 60-prosenttiosuuden käyttäminen 75-prosentteina enimmäismäärästä katsotaan helposti kohtalaisesta, 75-arvosta 85-prosenttiin kohtalaisesta ja yli 85-prosentin kovasta.
Nesteen liikevaihto harjoituksen aikana
Jos ihmiset eivät hiki, liikunnan aikana ei tapahtuisi muutoksia kehon nestetasapainossa, ja tämä koko aihe olisi kiistanalainen. Itse asiassa veden määrä, jonka voit menettää harjoituksen aikana, kun se on lämmin, on hätkähdyttävä - jopa 3–4 kiloa tunnissa harjoituksen fysiologin ja entisen olympia maratonin Pete Pfitzingerin mukaan. Silloin sinun täytyy juoda niin paljon kuin puoli gallonaa vettä tunnissa, jotta voit kompensoida hikihäviöitä, mikä on pelottava tehtävä useimmille ihmisille.
Jos aiot harjoittaa yli tunnin, et halua tavallista vettä, mutta siinä on jotain hiilihydraatteja. Juomat, joiden hiilihydraattipitoisuus on noin 6-prosenttiosuus 8-prosenttiin, imeytyvät ruoansulatuskanavasta niin nopeasti kuin vesi on; useimmat kaupalliset urheilujuomat kuuluvat tähän alueeseen.
Hydration vaikutukset sykkeeseen
Kun kehon nesteiden määrä vähenee harjoituksen aikana, syke kasvaa. Syy on yksinkertainen: Kun järjestelmässäsi on vähemmän vettä - veren tilavuutena -, sydämesi pumppaa vähemmän verta per lyönti, mikä tarkoittaa sitä, että se tarvitsee nopeammin kokonaiskulutuksen ylläpitämiseksi. Joten, jos et juo vettä tai muuta juomaa harjoituksen aikana, sydämen syke kasvaa tasaisesti tietyllä, kiinteällä rasitustasolla, koska elimistössä olevan veden määrä pienenee hikoiluna.
Vaikutukset
Kun sinusta tulee riittävästi nestehukka, koska se ei korvaa liikunnan aikana kadonneita nesteitä hikoilusta, niin tila, jota kutsutaan hypovolemiaksi - epätavallisen alhainen veren tilavuus - tulokset. Pfitzinger sanoo, että jokainen 1-prosenttiyksikköhäviö, joka johtuu vesihäviöstä, muuttui 3-prosenttiyksikön laskuun suorituskyvyssä. Voimakkaammin liikunnan jatkaminen vakavien nesteen häviöiden edessä - mielestäni 4-prosenttiosuus 5-prosenttiin kehon massasta - voi johtaa kuolemaan johtavaan kuolemaan. Joten, tee säiliö matkalla, vaikka et tunne janoisuutta, kuten usein myös urheilijoilla, jotka ovat jo menettäneet paljon ruumiinvettä.
