Hengitys oikein auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset ab-pyörälläsi.
Ab-pyörä on erinomainen lisä kodin harjoituslaitteisiin. Se on pieni, edullinen ja toimii koko vatsakompleksissa. Koska ab-rulla ei sävyisi lihaksia yksin, sinun täytyy hallita sitä käyttämällä oikeaa muotoa tuloksiin. Tämä sisältää oikean hengityssekvenssin hyväksymisen.
Polvistakaa alas ja aseta abrulla sinuun. Aseta molemmat kädet ab-rullalle ja käännä se tasaisesti pois kehosta, kunnes kehosi on laajennettu niin pitkälle kuin mahdollista koskettamatta lattiaa. Hengitä syvästi ja hitaasti nenäsi läpi koko liikkuvan liikkeen.
Hengitä, kun pyörät pyörää takaisin polvillesi, kiristät ylempiä ja alempia ab-lihaksia koko ajan. Hengitä nenäsi läpi, uloshengitys hitaasti ja syvästi koko tämän liikkeen.
Hengitä tasaisesti, jos teet lankkuharjoituksen ab-pyörällä. Taulukkoharjoitus on silloin, kun rullaat ab-pyörän pois kehosta ja pidät laajennettua asentoa jopa 90 sekuntia. Kun käytät ab-rullaa tällä tavalla, hengität tasaisesti, kun pyörät ab-pyörää poispäin ja hengität, kun vedät sen takaisin kehon suuntaan harjoituksen lopettamiseksi. Hengitä ja hengitä syvästi ja tasaisesti nenäsi läpi, kun pidät lankkuasennosta.
Tarvittavat kohteet
- Ab-rulla
Kärki
- Älä pidä henkeä, kun käytät ab-rullaa, koska lihakset tarvitsevat happea liikunnan tehostamiseksi.
varoitus
- Älä käytä ab-rullaa, jos sinulla on selkävaivoja, koska harjoitukset voisivat pahentaa tilaa.
