Oikea hengitys voi tehdä retkeilystä paljon hauskempaa.
Kuvitellaan rentouttavaa lintujen tarkkailua tai adrenaliinia pumppaavaa vuorikiipeilyseikkailua, retkeily on erinomainen muoto sydänlihakseen. Mutta monet ihmiset huomaavat, että he eivät voi nauttia maisemista, koska he ovat liian kiireisiä huohottelemaan hengitystään, kun vaeltavat ylämäkeen tai kiipeävät lohkareita. Jos sinulla on vaikeuksia hengityksessä vaelluksen aikana, ota ensin yhteys lääkäriisi ja aloita sitten terveellisten hengitystekniikoiden harjoittelu.
Hengityksen merkitys
Kaikki tietävät, että joudut hengittämään pysyäksesi hengissä, mutta on helppo unohtaa, että hengityksesi nopeus ja syvyys voivat myös vaikuttaa terveyteesi ja tehdä eron helpon nousun ja tylsän välillä. Fyysisen toiminnan aikana sydämesi pumppaa nopeammin happea ja verta toimittamiseksi lihaksiin. Jos et saa tarpeeksi happea, lihakset eivät pysty toimimaan yhtä tehokkaasti ja saatat olla väsynyt, kokea lihaskramppeja tai jopa huimata. Varsinkin jos vaellat suurilla korkeuksilla, asianmukainen hengitys voi tehdä eron rauhallisen vaelluksen ja vaarallisen vaelluksen välillä.
Hengitystekniikat
Liikuntafysiologit keskustelevat usein siitä, onko nenän tai suun hengitys paras, ja jokaisella niistä on etuja. Nenän kautta hengittämällä voit suodattaa ilmassa olevat virheet ja muut hiukkaset, mutta se on hiukan vähemmän tehokasta kuin suun kautta hengittäminen. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, kuten allergioita tai astmaa, hengitä suun läpi ja nenän kautta. Jos hengität nenän kautta, hengitä ulos suun kautta. Keskity hitaiden, tasaisten, rytmisten hengitysten ottamiseen. Hengitysnopeutesi nousee, kun vaelluksesi vaativuus lisääntyy. Jos huomaat huolestuttavaa tai sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi happea, on aika hidastaa. Yksi yksinkertaisimmista tavoista pitää säännöllinen rytmi hengityksessäsi on synkronoida hengitys ja vaiheet. Astuessasi eteenpäin oikealla jalalla, hengitä syvään sisään ja astu sitten eteenpäin vasemmalla jalalla. Hengitä heti kun otat uuden askeleen oikealla jalalla.
Vaellus korkeudessa
Suuremmat korkeudet rajoittavat hapen saatavuutta, ja monille korkealla käveleville retkeilijöille kehittyy korkeussairaus. Tämä voi heikentää kykyäsi tehdä hyviä päätöksiä ja ajatella älykkäästi, ja voi aiheuttaa erilaisia fyysisiä oireita. Äärimmäinen korkeussairaus voi olla tappava, jos et saa lääkärinhoitoa. Jos aiot vaeltaa korkealla, tee nousu asteittain, jotta kehollesi jää aikaa säätää. Hidasta retkeilynopeuttasi ja keskity syvälle, hitaalle hengitykselle ja puhaltaa sitten voimakkaasti. Tämä voi auttaa sinua karkottamaan hiukan enemmän hiilidioksidia antaen sinulle paremman pääsyn happea,
Muut hengitysvinkit
Jotkut ihmiset istuvat heti raskaan vaelluksen jälkeen, mutta se voi todella nostaa sykettäsi ja vaikeuttaa hengityksen ottamista. Jäähdytä sen sijaan hitaalla kävelyllä, venyttämällä tai seisoen muutama minuutti. Runsaan veden juominen auttaa myös säätämään hengitystäsi tehokkaammin; kuivuminen voi aiheuttaa sykkeen nousua, mikä voi häiritä hengitystäsi.
