Nilkkapainojen käyttäminen plyometriikkaa käytettäessä tai tekemällä voi aiheuttaa vammoja.
Vastuksen elementin lisääminen on ajatus, jonka avulla voit käyttää painoja harjoituksen tehostamiseksi. Tämän päättelylinjan mukaan saatat ajatella, että napauttamalla joitakin pehmustettuja, painotettuja bändejä nilkkojen ympärille saat enemmän omaa tyypillistä kunto-rutiiniasi, olipa kyseessä sitten lenkkeily, aerobic tai Pilates. On totta, että nilkka-painot antavat sinulle mahdollisuuden lisätä painoa harjoitukseen ilman, että sinun tarvitsee hallita joukkoa käsipainoja, mutta nilkan painot ovat parempia joillekin toiminnoille kuin toiset.
No-no: n
Varmista, että nilkkapainoja käytettäessä lyömällä tai suoritettaessa plyometrisiä harjoituksia voi anteilla kaloreita ja rasvoja polttaa, mutta ne eivät ole turvallisin tapa edetä. Nilkka-painot aiheuttavat lisääntynyttä riskiä nilkan nivelten ja jalkojen lihasten rasitukselle, ei kannattavaa kompromissia, kun ajatellaan, että vamma voi pitää sinut toimimasta pitkään aikaan. Plyometriset harjoitukset ovat räjähdysherkkiä ja voimakkaita, eivätkä ne tarvitse lisäkestävyyttä ja nilkan painojen rasitusta. Ja kun kävely tai lenkkeily, sen sijaan että varmistat painon nilkkojasi, yritä lisätä nopeuttasi vuorottelemalla kävelyn ja lenkkeilyn tai lenkkeilyn ja juoksun välillä lisäämällä intensiteettiä ja rasvanpolttoa.
Hyödyllinen Rehab
Fysioterapeutit ovat todenneet, että nilkan painonkoulutus on hyödyllistä, kun autetaan potilasta parantamaan jalkovaurioita. Ne ovat riittävän pieniä, jotta ne saisivat loukkaantuneen nivelen tai lihaksen haasteen uudistaa voimaa ja joustavuutta ilman muita vahinkoja. Nilkkapainot ovat tehokkaita lähes millä tahansa fysioterapialla harjoitettaessa lantioista lonkkareunasta polvilleen, ja jopa jalat ja nilkat itse.
Kickboxing, Taekwondo ja Kung Fu
Jos harjoitat taistelulajeja taitoja, nautintoa tai kannustavaa aerobista harjoittelua varten, nilkan painot voivat auttaa sinua nopeuttamalla ja lihasten kestävyyttä jaloissa. On tärkeää, ettei jalkasi ylikuormita liian painavilla painoilla, ja käyttää nilkka-painoja oikein vahingon välttämiseksi. Käynnistä 2-punta painot ja rakenna sieltä. Älä myöskään työnnä itseäsi. Pidä keskittyminen oikeaan muotoon ja tekniikkaan nopeuden sijasta. Pidä potkiminen noin kolmella neljänneksellä normaalista potista.
Nilkkapainot
Koska olet painonnosto-apuväline, jonka kiinnität nilkoihin, ilmeisesti harjoitukset, jotka hyötyvät niiden käytöstä, ovat jalkaliikkeet. Polvipidennykset, lonkkahypytykset ja sieppaukset ja suorat jalkahitsauslaajennukset ovat kaikki tehokkaita jalkaharjoituksia, jotka hyötyvät turvallisuudesta, kun lisätään jonkin verran ylimääräistä vastarintaa, kun käytät nilkan painoja.