Tarvitset kaliumirikkaita ruokia osana päivittäistä ruokavaliota.
Kalium on mineraali, joka on elintärkeää selviytymiselle. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi kuluttaa enemmän kuin todella tarvitset. Useimmissa tapauksissa pieni ylimääräinen kalium ei aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia, mutta jos otat säännöllisesti liikaa, se voi olla hengenvaarallinen. Turvallisen ylärajan tunteminen antaa sinun muuttaa elämäntyyliäsi vastaavasti niin, että saat juuri sen, mitä tarvitset hyvän terveyden kannalta.
Kaliumin funktio
Kalium palvelee useampaa kuin yhtä avaintoimintoa kehossa. Mineraali pitää lihakset ja hermosto toimimasta oikein ja kannustaa normaalia sykettä. Kalium auttaa säätelemään verenpainettasi, mikä tarkoittaa, että mineraalilla on merkitystä suojaamassa sinua sydänsairauksilta. Riittävyys auttaa kehoasi ylläpitämään terveellisen kalium- ja natrium-suhteen. Kalium auttaa kehoasi metaboloimaan hiilihydraatteja ja edistää myös normaalia ruuansulatusta.
Suositellut Intakes
Kaliumin suositeltu päivittäinen saanti on 4,700 milligrammaa päivässä. Vaikka kaliumvaje on melko yleinen, Colorado State Universityn mukaan se on myös mahdollista ottaa liian paljon kaliumia. Linus Pauling -instituutin mukaan suurten kaliumiannoksien saaminen ravintolähteistä ei yleensä liity liiallisen oton haitallisiin vaikutuksiin. Itse asiassa kaliumin ylärajaa ei ole, kun se kulutetaan ravintolähteistä, mutta yli 18,000 milligramman ottaminen päivässä pidetään vaarallisena, kun tämä määrä on lisäravinteita.
hyperkalemia
Kun veressäsi on liian paljon kaliumia, sitä kutsutaan hyperkalemiaksi. Hyperkalemia voi olla hengenvaarallinen ja vaatii välitöntä lääketieteellistä hoitoa. Hyperkalemian oireita ovat käsien ja jalkojen pistely, väliaikainen halvaus ja heikkous. Hyperkalemia voi myös aiheuttaa epänormaalia sydämen rytmiä ja punasolujen repeämiä. Suurten suun kaliumiannoksien ottaminen voi johtaa hyperkalemiaan, mutta siihen ei yleensä liity liikaa kaliumin syömistä ruoasta. Joissakin tapauksissa taustalla oleva sairaus, kuten tyypin 1 diabetes tai munuaisten vajaatoiminta, voi aiheuttaa hyperkalemiaa.
Huomioita
Jos lääkärisi ehdottaa, että otat kaliumlisäravinteita, kerro hänelle, mitä muita lääkkeitä ja lisäravinteita käytät. Tietyt lääkkeet, kuten jotkut diureetit ja ei-steroidiset anti-inflammatoriset aineet, voivat aiheuttaa kaliumpiikin yhdistettynä kaliumlisäaineisiin. Jos otat kaliumlisäravinteita, pidä kaikki verityöasi, koska lääkärin on tärkeää seurata pitoisuuksiasi, jotta et ota liikaa. Jos otat kaliumlisäravinteita ja jos sinulla ilmenee hyperkalemiaan liittyviä oireita, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
