Ennen kuin nostat, haluat tietää, kuinka raskas on baari.
Tervetuloa vapaiden painojen maahan. Vapaa painoalue kuntosalilla, jossa työskentelet, voi olla erossa muusta klubista. Vaikka se ei ole vain "jäsen" -alue, saatat tuntea epäröivää, varsinkin jos et tiedä kuinka paljon kukin laite painaa. Käsipainot on merkitty, mutta kun se tulee Smithin koneisiin ja barbelleihin, saatat tarvita huijataulukon.
Smith Machine
Smith-kone, jonka huomaat heti. Se on yleensä yksi huoneen korkeimmista laitteista. Smith-kone käyttää barbellia, jota pidetään kiinteässä asennossa kahden tornin välillä. Baari liukuu ylös ja alas tornit kun suoritat harjoituksia, kuten kyykkyjä, rintapuristimia ja olkapääpuristimia. Kone pitää tankon vakaana, kun se kulkee ylös ja alas, mikä lisää turvallisuutta. Tyylikäs on perinteinen ja painaa 45-kiloa, mutta paino, jota tunnet kun käytät, on vähemmän. Palkki tasapainottaa jousia, mikä vähentää palkin painoa lähes mitään.
Olympic Barbell
Olympiakisat ovat 7-jalat pitkiä. Palkin molemmat päät ovat halkaisijaltaan 2-tuumaa, jotka sopivat olympian painolevyihin, jotka liukuvat päihin. Oman osanne on 1-tuuman halkaisija. Tangon paino on 45 kiloa. Jotkut tilat tarjoavat lyhyemmän, 6-jalka-pitkän olympiakisan, mikä vähentää niiden painoa 35-punniin, mutta perinteinen 7-jalkaharja on mitä todennäköisesti löydät.
Vakioharja
Normaali barbell on erilainen kuin olympiakisat, ja saatat nähdä tai nähdä niitä kuntosalilla. Voit kertoa eron heti, koska vakioharja on halkaisijaltaan 1-tuumaa koko 5-6-jalka-pituudeltaan ja painaa noin 10-kiloa. Painolevyillä, jotka liukuvat vakioliuskan päälle, on pienemmät reiät kuin olympialaiset.
Kiinteät Barbells
Muita barbellereitä, joilla on kiinteät painot. Sen sijaan, että liukuisit painolevyt päihin päin ollessasi olympiakisojen ja vakiolevyjen kanssa, kiinteä harjoituslevy on hitsattu päihin. Nämä barbellit on merkitty estämään arvailutyö. Kiinteät barbellit alkavat 20-kiloilta, jotka yleensä nousevat 10-punnan lisäyksissä.
