Käytä tukevaa tuolia harjoituksiin.
Jos olet ajautunut ajaksi ja et pääse kuntosalille, katso etsimäsi kauempana kuin tuoli, johon istut kätevästi. Tuolin harjoitukset voivat olla turvallinen ja vähäpätöinen tapa työskennellä, tavata venytys, voimaharjoittelu ja sydämen tarpeet. Se on edullinen, ja yksinkertaiset tuoliharjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa, kun sinulla on tauko työssä tai kotona.
Venyttely
Yksinkertaiset venytysharjoitukset tai jooga-venytykset, jotka voivat lisätä joustavuuttasi, voidaan tehdä seisomassa tai istuen tuolilla. Pysyvää liikuntaa varten, kuten pystysuora tanko, kohdata tuolisi ja aseta oikea kantapää tuolin istuimeen. Pidä oikea jalkasi suorassa ja taivuta jalka. Päästä käsivartesi pään yli, nosta pään kruunu ja seiso. Pidä tämä venytys, ota kolme tai viisi hengitystä ja vaihda sitten jalat. Käytä tuolia tämän harjoituksen tekemiseen haastavammaksi: Käännä tuoli ympärille, nosta jalkasi korkeammalle ja aseta kantapääsi tuolin yläosaan, seiso ja pidä se paikallaan.
Voimaharjoittelu
Työnnä tuolia yksinkertaisille voimaharjoitteluharjoituksille, jotka käyttävät kehoa vastustuskykyä varten. Esimerkiksi istuva tuolin kierre on vino vatsaharjoitus. Istu tuolin reunalla, polvet taivutettu ja kantapäät pois lattialta. Nosta kädet pään taakse, nojaa eteenpäin ja käännä oikealle, tuo vasen kyynärpääsi oikealle polvillesi ulkopuolelle - uloshengitys, kun väännät vatsan rutiin. Sillä istuva tricep dip, joka toimii käsivartesi takana, pidä kiinni tuolin istuimesta ja vedä alempi runko niin, että se on vain hieman tuolista. Taivuta kyynärpäissä ja laske kehoasi, kunnes kyynärpäät ovat noin 90-asteita, ja työnnä sitten ylöspäin.
Aerobic
Aerobiset harjoitukset tuolilla lisäävät verenkiertoa ja hyödyttävät sydäntäsi. Voit tehdä tämäntyyppisiä harjoituksia tuolissa - laittaa suosikkimusiikkisi ja tehdä jalkaliikkeitä, kuten marsseja ja ylävartalon liikkeitä, kuten kädensijoja, tai ylittää kätesi. Voit esimerkiksi istua tuolin reunalla, vuorottelemalla jalkasi nopeasti kehon eteen ja työntämällä kantapäätä läpi suoristaessasi. Jatka jalan liikettä ja lisää vaihtuva varsi, joka ulottuu eteenpäin. Tee 10 20-toistoiksi ja vaihda sitten liikuntaan, kuten istuva tunkki - avaa ja sulje jalkasi käsivarrella, joka ulottuu sivulle. Sovita liikkeesi musiikin lyöntiin ja käytä musiikkia nopeammin, jotta saat sykkeesi. Tuolin aerobicia voidaan tehdä matalatehoisina, matala-intensiteettisinä tai matalina vaikutuksina, korkean intensiteetin harjoitteluina.
Huomioita
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelmaa. Käytä tukevaa tuolia - vältä taitettavia tuoleja ja tuoleja rullilla. Jos olet ajatellut ideoita siitä, millaisia harjoituksia tehdä, DVD: t ja online-resurssit ovat käytettävissä jooga-, sydän- ja voimaharjoituksiin tuolin kanssa. Jotkut kuntosalit ja YMCA: t tarjoavat myös tuoliluokkia.
