Harjoittelun voimakkuuden lisääminen johtaa usein hikoiluun.
Yksi yleisimmistä harjoitus myytteistä on, että mitä enemmän hiki, sitä enemmän kaloreita poltat. Tämä usko ei voinut olla kauempana totuudesta. Kaikki hikoilevat eri tahdissa; saatat lopettaa juoksusi, kun vaatteesi on tarttunut ihoon ja juoksumaton hihna kastuu, kun taas vieressäsi oleva henkilö näyttää yhtä raikkaalta kuin kevät niitty. Hikoilu liittyy veden painoon, joten voit nopeasti korvata hikoillasi menettämänne painon heti, kun hydratoit kuntoilun jälkeen.
Nosta juoksumaton nopeutta ja kaltevuutta, jotta saat enemmän haastetta, mikä lisää hikoilua. Monet ihmiset hikoilevat enemmän, kun he käyttävät enemmän energiaa, ja juoksumaton kallistuminen pari astetta tai nopeuden lisääminen muutaman mailin tunnissa aiheuttaa todennäköisesti enemmän hikeä. Mitä vaikeampi työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat ajon aikana.
Hihna joukko nilkan tai rannepainoja kehollesi, jotta voit lisätä harjoituksen kestävyyttä. Amerikkalaisen harjoituskokouksen mukaan painojen lisääminen aerobisen harjoituksen aikana voi lisätä sydämen lyöntitiheyttä jopa 10-lyöntiä minuutissa. Mitä vaikeampi sydämesi lyö, sitä enemmän tyypillisesti hiki.
Käytä saunapuvua ja juokse juoksumatolla muutaman minuutin ajan. Saunapuvut eivät ole ihanteellisia ihmisille, jotka haluavat laihtua terveellä tavalla, mutta jotka ovat yleisiä niissä, jotka taistelevat urheilussa, kuten nyrkkeily- ja sekoituskilpailut. Jos taistelija tarvitsee painon nopeasti taisteluun, hän käyttää usein saunapuvua aerobisen harjoituksen aikana. Saunapuvun käyttäminen vain muutamassa minuutissa aerobista liikuntaa voi aiheuttaa hikoilun runsaasti.
Tarvittavat kohteet
- Nilkka- tai rannepainot
- Sauna-puku
- Pyyhe
Kärki
- Pidä pyyhe kätevästi, kun käytät juoksumattoa, erityisesti kun käytät kuntosalilla. Pyyhi hiki säännöllisesti harjoituksen aikana, jotta kone ei hikoile. Kun olet valmis, puhdista kone kuntosalilla varustetulla puhdistuslaitteella ja pyyhkeellä.
Varoitukset
- Huolimatta saunapuvut käyttävien henkilöiden yleisyydestä, se on terveydelle riskialtista. Koska saunapuvun yllättäminen lisää lämpötilaa ja hikoilua, olet vaarassa tulla kuivumaan tai jopa kehittyä lämpöhalvaukseksi. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin päätät käyttää saunapuvua harjoituksen aikana.
- Vältä rannepainojen käyttöä, jotka painavat yli 3-kiloa. Raskaampi rannepaino voi vahingoittaa lihaksia ja niveliä.
