Hedelmä on luonnollinen makeutusaine.
Te puristat nenäsi ja gagin toisen lasin kalliita proteiinijauhejauhoja, koska proteiinien ravistelut auttavat sinua pakkaamaan lihaksia, ja se on syytä uhrata. Mutta sinun ei tarvitse teurastaa makuhermoja pesualtaiden abs alttarilla. Voit tehdä oman terveellistä ja herkullista proteiinia ravistellessasi murto-osaa siitä, mitä maksaa kaupassa. Säästä jääkaappia ja ruokakomeroa vähärasvaisella meijerituotteella, tuoreilla hedelmillä, pähkinäpapuilla ja muilla korkean proteiinin aineosilla säästääksesi rahaa ja makuhermojasi.
Valitse nestemäinen pohja smoothie. Koko, vähärasvaisella ja rasvattomalla maidolla on karkeasti 8 grammaa proteiinia 1-kupillisen annoksen kohdalla. Rasvattomalla maidolla on vähemmän rasvaa ja kolesterolia kuin korkeampi prosenttiosuus, ja se on sydämen terveellinen valinta. Muita vaihtoehtoja ovat tavallinen soijamaito, jossa on noin 7 grammaa proteiinia ja kookosmaitoa ja 5.5 grammaa proteiinia per 1-kupin annos. Kaada valitsemasi maito sekoitinastiaan.
Sekoita yhteen tai kahteen korkean proteiinin ainesosaan. Paras vaihtoehto on kreikkalaistyylinen jogurtti, jossa on mahtava 18 grammaa proteiinia 6-unssia annettaessa. Sulje toinen on puoli kupillista juustoa, jossa on 13 grammaa proteiinia. Muita korkean proteiinin lisäyksiä ovat pähkinävoi ja munanvalkuaiset. Syömättömien munien syöminen on vaarassa sairastua ruoansulatuskanavan infektioon, jota kutsutaan salmonelloosiksi, mutta voit ostaa pastöroituja jauhemaisia tai nestemäisiä munanvalkuaisia, jotka ovat turvallisia lisätä smoothieen. Yksi ruokalusikallinen munanvalkuaisjauhetta sisältää noin 6 grammaa proteiinia.
Lisää tuoreita hedelmiä makuun ja makeuteen. Vaikka hedelmät eivät ole erityisen suuria proteiineja, se sisältää runsaasti muita terveellisiä ravinteita, kuten kuitua, C-vitamiinia ja kaliumia. Marjat, persikat, banaanit, aprikoosit ja mango ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
Pudota muutama jääkuutio tehosekoittimen kulhoon ja sekoita smoothie 60 sekuntia tai kunnes sileä. Toinen vaihtoehto on käyttää jäädytysten sijaan jäädytettyjä hedelmiä. Kaada smoothie jäähdytettyyn lasiin ja nauti.
Tarvittavat kohteet
- tehosekoitin
- Maito
- Korkeat proteiinilisäosat
- jää
