Dehydraatio voi olla vakava ongelma.
Sydänharjoittelu on hieno tapa sävyttää lihaksia ja polttaa rasvaa. Kuten kaikissa liikunnan muodoissa, on kuitenkin oltava varovainen loukkaantumisten välttämiseksi. Harjoitteluongelma, josta monet kokevat, etenkin kun työskentelevät kuumissa ympäristöissä, on kuivuminen. Jos sinulla on vilunväristyksiä sydänharjoituksen aikana, sinun tulee lopettaa heti, koska tämä on yleinen dehydraation merkki. Hoitamatta jätetty tila voi olla erittäin vaarallinen, joten on tärkeää, että ymmärrät kuivumisen oireet ja miten sitä hoidetaan.
Syyt
Dehydraatio tapahtuu, kun elimistö kokee nestehukkaa ja näitä nesteitä ei korvata riittävästi. Dehydraatio on yleinen ongelma urheilijoille, jotka harjoittelevat kuumissa olosuhteissa korkeiden lämpötilojen aiheuttaman liiallisen hikoilun vuoksi. Se voi kuitenkin myös lyödä sydäntä sydämessä ilmastoidussa kuntosalissa. Muita kuivumisen syitä ovat ripuli, kuume ja lisääntynyt virtsaaminen.
oireet
Vilunväristyksen lisäksi muita kuivumisen merkkejä ovat jano, lihaskrampit, huimaus, päänsärky, pahoinvointi, oksentelu, väsymys, vaalea iho, pyörtyminen ja nopea syke. Vakava kuivuminen voi johtaa lukuisiin lääketieteellisiin hätätilanteisiin, kuten deliriumiin ja tajuttomuuteen. Hoitamatta, kuivuminen voi johtaa kuumasairauteen, joka voi olla hengenvaarallinen.
Hoito
Mayon klinikan mukaan ainoa riittävä dehydraation hoito on kadonneiden nesteiden ja elektrolyyttien korvaaminen. Jotta nesteytys tapahtuisi sydänliikunnan jälkeen, juo paljon kylmää vettä. Urheilujuomat, jotka sisältävät elektrolyyttejä, voivat auttaa, mutta suolatabletit ovat huono idea ja voivat pahentaa kuntoa. Vaikeissa tapauksissa nesteet ja natrium voidaan joutua korvaamaan laskimonsisäisesti, koska keho pystyy ottamaan ravintoaineet vastaan nopeammin kuin suun kautta.
Koulutusvinkkejä
Juo aina paljon vettä ennen harjoittelua ja sen aikana. Jos harjoittelet harjoittelua kuumassa ympäristössä tai korkeudessa 8,200-jalkojen yläpuolella, sinulla on lisääntynyt kuivumisen riski ja sinun tulee juoda paljon nesteitä. Jos alkaa kuivumisen oireita, lopeta harjoittelu ja mene varjoisaan alueeseen, jos olet ulkona. Nojaa ja ota vettä tai urheilujuomaa.
