Voimaharjoittelu on tärkeä osa harjoitusohjelmaa.
Onko tämä iso häät tai jälleennäkeminen vain kuukauden päässä? Neljä viikkoa on ryöstely, mutta oikean harjoitussuunnitelman avulla voit pudottaa muutaman kilon ja saada jonkin verran naisellista lihaksen sävyä. Muista kuitenkin, että harjoitusrutiini ei ole väliaikainen suunnitelma vaan pikemminkin osa terveellistä elämäntapaa. Painon ylläpitämiseksi ja kroonisten sairauksien torjumiseksi sairauden valvontakeskukset suosittelevat vähintään 150-minuuttia sydäntä joka viikko yhdessä vähintään kahden päivän lihasrakennusaktiviteetin kanssa.
Aerobinen toiminta
Käynnistä ensimmäinen viikko 45-minuuttien kanssa aerobisella aktiivisuudella päivässä viiden päivän viikossa sen sijaan, että ryntäisit intensiiviseen sydänrutiiniin. Viikko kaksi, pudota se 50-minuutteihin päivässä. Kolmas viikko siirtyy 55-minuutteihin päivässä, ja neljännellä viikolla mennä koko tunnin ajan. Tärkein tekijä toiminnan valinnassa? Nautintoa. Olitpa sitten kävely, lenkkeily tai portaikko-askelmoija, olet paljon todennäköisempää pitää hauskaa rutiinia. Harjoituksen pitäisi kuitenkin olla tarpeeksi vaikeaa, jotta et voi laulaa laulua harjoituksen aikana.
Lihas Building
Vaikka sydän auttaa räjähdysrasvaa, voimaharjoittelu rakentaa vähärasvaisen lihaskudoksen. Ja älä huolehdi miehen bicepsin kasvattamisesta - naiset eivät irtoa samaan tapaan kuin miehet. Suorita lihasrakennusharjoituksia kolme päivää viikossa, kun valitset kuntosalilla paino-koneita tai kehon painonharjoituksia kotona. Näitä ovat kyykky, situps, portaat, portaat, joogapaikat ja jalkahissit. Viikko ensimmäinen, tee yksi kahdeksan toistoa kunkin harjoituksen. Viikko kaksi, siirry 10-toistoon. Kolmas viikko, potkaise se 12-repsiin ja viikolla 4 suorita kaksi kahdesta kahdeksasta toistosta.
Stressin helpotus
Kaikki harjoitukset eivät pumppaakaan lihaksia. Toiminnot, kuten jooga ulottuu ja hengitysharjoitukset, eivät ehkä polttaa monia kaloreita, mutta ne lievittävät stressiä. Mitä alhaisempi stressi on, sitä vähemmän todennäköistä on syödä roskaa ruoasta ahdistuksesta. Rentoutuessasi kehosi pumppaa myös vähemmän kortisolin hormonia. Kortisoli edistää sisäelinten rasvaa - sellaista, jota sisäelimet tukevat, suurentavat vyötäröäsi ja edistävät diabetesta, korkeaa kolesterolia ja monia muita haittoja. Suorita stressiä vähentäviä harjoituksia kolme kertaa viikossa joka viikko.
Turvallisuus
Toista se turvallisesti kuulemalla lääkäriä, jos olet harjoittelija newbie tai sairaus. Juo runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta voit pysyä kunnolla hydratoituna. Jotta lihakset eivät pääse liikaa, vaihda toimintaa. Käytä suojaamattomia vaatteita, kun työskentelet, ja lopeta, jos alat tuntea heikkoutta.
