Käytä vakautuspalloa lonkkareunojen joustavuuden lisäämiseksi.
Vain vakautuspallolla tai vastusputkella on lähes kaikki työkalut, joiden avulla voit saada tappajajoustavuuden. Ainoat ylimääräiset asiat, joita tarvitset, ovat hieman lattiatilaa ja jonkin aikaa. Kun teet joustavia harjoituksia, lämmetä viisi - 10 minuuttia minuuteilla kevyellä sydäntä, kuten lenkkeily- tai hyppypistokkeilla, jotta voit murtaa valon hikeä ja lisätä lihastesi lämpötilaa.
Joustavuuden ymmärtäminen
Joustavuus viittaa nivelesi liikkeelle ja lihaksen pituudelle. Kun se tulee kehollesi, joustavuus tekee enemmän kuin auttaa sinua koskettamaan varpaasi; se auttaa sinua välttämään vammoja ja vähentämään tuskaa ja kireyttä harjoituksen jälkeen. Lisäksi liikkuvuuden ja lihaskorkeuden lisääntyessä parannetaan yleistä liikkuvuuttasi ja auttaa sovittamaan kehosi oikein.
Stabiilisuuspallo
Kuntosalin nurkassa on makuuhuone, voi olla yksi monipuolisimmista harjoitustyökaluista - vakauden pallo. Tällä laitteella voit parantaa joustavuutta, tasapainoa, koordinointia ja ydinvoimaa. Jotta voisit lisätä joustavuutta kehon etupuolella, aloita syvä kyykky, jossa pallo takaa vasten. Saavuta kädet yläpuolella kun seisot. Anna pallon kulkea selkärankaa pitkin, kun selkäsi muodostaa kaaren. Pidä yksi sekunti ja palaa aloitusasentoon. Toista viisi kertaa. Lonkareunojen, nelikulmion, hamstringien ja alaselän joustavuuden lisäämiseksi makaavat lattialla selässäsi, kun polvet taivutetaan ja jalat tukevat pallon yläosassa. Paina kantapäät palloon ja nosta lonkat ylös, kunnes kehosi on suorassa linjassa pään jalat. Pidä yksi jalka tasapainossa pallolla ja tuo vastakkainen polvi rinnallasi. Pidä yksi sekunti ja toista sitten toisella jalalla. Palaa alkuasentoon. Toista viisi kertaa.
Letkut
Putkilaitteet lisäävät pääasiassa lujuutta ja vakautta vastustuskoulutuksen avulla. Perusputkityylissä on pitkä letku, jossa on kahvat. Kun valitset yhden, valitse sellainen, joka on helppokäyttöinen ja kestää jo varhaisessa vaiheessa. Yleensä kevyemmillä letkuilla on vähemmän vastusta. Voit kerätä suurimman joustavuuden edut putken avulla, ja sinun on suoritettava harjoituksia, jotka asettavat nivelet läpi kaiken liikkeen. Tee tämä muuttamalla sijaintiasi työskennelläksesi eri suuntiin. Esimerkkejä letkuharjoituksista ovat rintapuristimet, bicep-kiharat, kyykky ja istuvat rivit.
Stabiilisuuspallo Vs. Letkut
Joustavuuden lisäämiseksi vakautuspallo on parempi vaihtoehto kuin letkunauha. Tämä johtuu siitä, että letkunauhat vahvistavat lihaksiasi, kun taas pallo antaa mahdollisuuden venyttää lihaksia lataamatta niitä. Jos käytät vahvistusharjoittelua varten putkikaistoja, mukaan lukien staattiset ja dynaamiset venytykset sarjojen välillä ja letkun harjoituksen lopussa, lisäävät lihasten joustavuutta.
