Figuuri 8 -harjoitusbändi voi auttaa sinua muotoilemaan kevyempiä lihaksia kuntosalin ulkopuolelle.
Painojen nostaminen voi olla pelottavaa, varsinkin jos paikallinen kuntosali on täynnä mahdollisia kehonrakentajia. Mutta sinun ei tarvitse painavia painoja tai kalliita koneita, jotta lihakset alkavat sopeutua. Liikuntakaistat, kuten figuuri 8, ovat kätevä tapa sopeutua missä ja milloin vain.
Kuva 8-kaistat
Liikuntanauhat ovat erimuotoisia ja -kokoisia. Kuva 8 -harjoitusbändit saavat nimensä muodoltaan. Niissä on yleensä letkun pituus, joka on 8-muotoinen. Toisin kuin monissa muissa nauhoissa, niiden kummassakin päässä on pehmeät kahvat, jotka voivat auttaa monien siirtojen helpottamisessa. Voit käyttää kuvan 8 kaistoja ylä- tai alavartalon harjoitteluun.
Rintanappi
Käytä ylävartaloharjoittelua varten kuvan 8 kaistale rintapainikkeisiin. Nouse suoraan jalkojen olkapäät leveäksi toisistaan. Pidä kiinni molemmista kahvoista ja aseta nauha selän taakse. Varmista, että se on sijoitettu hartioiden alapuolelle rinnan tasolla. Pidä ranteet suorana ja nosta kyynärpään rintatasolle. Työnnä eteenpäin kehostasi, ojentamalla käsiäsi ja venyttämällä nauhaa. Vältä kyynärpään lukitsemista, kun käsivarret ovat täysin ojennettuna. Palauta aseesi lähtöasentoon ja toista jopa 20 kertaa.
ojentajatanko Extension
Säädä käsivarren takaosaa kuvan 8-kaistaleella tekemällä tricep-jatkeita. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu bändin kahvoihin ja aseta toinen käsi alaselän taakse käden selkä vyötäröä vasten. Aseta toinen käsi niskasi taakse, niin että nauha ulottuu selkääsi pitkin. Vedä yläkädelläsi nauhaa ylöspäin pitäen peukaloasi osoittamalla alaspäin. Varmista, että alakäsi on tukevasti vyötäröllä. Pidä hartiat paikallaan ja vedä hitaasti kyynärpäässä, kunnes olkavarsi on suora. Pidä kaksi sekuntia ja laske sitten käsivartta hitaasti lähtöasentoon. Vaihda kädet ja toista. Suorita enintään 20-toisto molemmille puolille.
Kumppanin pysyvä rivi
Jos sinulla on ystäväsi, jolla on figuuri 8 -harjoitusbändi, voit ryhtyä ryhmään siirtymään, jota kutsutaan pysyväksi riviksi. Se toimii sekä käsivarret että selkä ja liukastuvat. Risteä nauhat yhdessä muodostaen X-kuvion. Kasvot toisiinsa ja tartu kahvoihisi. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan ja taivuta hieman polvissa. Varmista, että kämmenesi ovat alhaalla ja kädet ovat ulkona kehon edessä. Vedä kahvat taaksepäin hitaasti samanaikaisesti kumppanisi kanssa. Vedä kohti rintaasi. Vapauta oikea käsi hitaasti samalla kertaa kuin kumppanisi lävistysliikkeellä toisiaan kohti. Vedä oikea käsivarsi takaisin ja vapauta vasen käsivarsi lävistysliikkeellä samanaikaisesti kumppanisi kanssa. Varmista, että abs on kiinni koko harjoituksen ajan. Tavoitteena on kaksi tai kolme sarjaa jopa 12-toistoihin jokaisessa käsivarressa.
Kyykistyä
Voit harjoitella alavartaloasi tekemällä kyykkyjä kuvan 8-kaistalla. Seiso jalat bändillä ja aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Tartu kiinni nauhan kahvoihin ja pidä käsiäsi sivuillasi. Pidä rintaasi pystyssä ja taivuta polvia hitaasti, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Vältä polvien menevää varpaasi yli. Nouse hitaasti ylös ja vedä nauhan kahvat kiinni. Toista tämä siirto jopa 20 kertaa.
