Kohtalainen intensiteetti, kuten juoksumatolla juokseminen, auttaa vähentämään rasvaa.
Jokaisella on rasvan ongelma-alueita - tiettyjä kohtia, joihin rasvalla on taipumus kerääntyä. Monille naisille tämä alue on vatsa. Valitettavasti ei ole mitään maagista harjoittelua, joka vähentäisi vatsarasvaa erityisesti. Mutta juokseminen juoksumatolla yhdessä asianmukaisen ruokavalion kanssa voi auttaa vähentämään kokonaisrasvaa, mukaan lukien vatsasi oleva rasva.
Spot Reduction
Pistevähennys on yritys vähentää rasvaa yhdellä kehon ongelma-alueella - kuten vatsalla. Pisteiden vähentäminen kuulostaa hyvältä idealta, mutta valitettavasti se on vain myytti. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun julkaisun "Ota kymmenen" mukaan vähentämistä ei ole mahdollista havaita. Joten juoksumatolla juokseminen ei vähennä erityisesti vatsasi rasvaa eikä muita harjoituksia.
Vatsarasvan vähentäminen juoksemisen kanssa
Vaikka juoksumatolla ei voi auttaa sinua vähentämään vatsasi rasvaa, se ei tarkoita, että se ei voi auttaa päästä eroon vatsarasvasta. Harvard Medical Schoolin "Family Health Guide" -standardin mukaan kohtalaisen intensiteetin päivittäinen fyysinen aktiivisuus 30 - 60 minuutteina voi auttaa vähentämään kokonaispainoasi ja vähentämään vatsarasvaa seurauksena. Tämä fyysinen aktiviteetti voi tapahtua juoksemisena juoksumatolla, mutta on hyvä idea sekoittaa treenirutiini. "Perheterveysoppaan" mukaan painoharjoittelu voi myös auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja paikalla tehtävät harjoitukset, kuten istuvuudet, voivat auttaa vatsan sovittamisessa.
Ruokavalio
Juoksumatolla juokseminen ei välttämättä riitä vähentämään vatsan rasvaa yksinään. Laihtuaksesi sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa, jolloin muodostuu niin kutsuttu kalorien alijäämä. Juoksumaton juokseminen voi auttaa luomaan kalorien vajeen, mutta se ei tuota sinulle paljon, jos ylensyyt edelleen. Luomalla kalorien alijäämä 500 - 700 kaloreita päivässä juoksemalla ja vähentämällä kalorimäärääsi, tuloksena on viikoittainen painonpudotus 1 - 2 kiloa. Muista, että tämä paino ei välttämättä tule yksin vatsasta.
Varoitukset
Ota yhteys lääkäriin ennen käynnissä olevan ohjelman aloittamista. Lääkäri voi kertoa, onko fyysinen aktiivisuus sinulle turvallista, etenkin jos olet ylipainoinen tai sinulla on muita lääketieteellisiä ongelmia. Kalorien vähentämisessä naiset kuluttavat vähintään 1,200-kaloreita päivässä, sillä vähemmän kuluttamalla voi olla haitallinen vaikutus aineenvaihduntaan. Joissakin tapauksissa voi olla aiheellista vähentää kaloreita tämän kynnyksen alapuolelle, mutta vain lääkärin suosituksesta ja hänen valvonnassaan.
