Sokerin lopettaminen voi auttaa sinua laihtumaan.
Olet halukas luopumaan juonista ja evästeistä vyötärölinjan vuoksi, mutta eikö se muutu? Vastaus on ehkä vankka. Puhdistettujen sokereiden lopettaminen on erinomainen edistysaskel yleiseen terveyteen, ja jos kalorien kokonaissyöttö vähenee kytkimellä, menetät painon. Tämä tarkoittaa, että jos vaihdat sokeripitoiset välipalat perunalastuihin ja muihin kaloripitoisiin elintarvikkeisiin, sinun ei tule punta.
Sokeri ja paino
Sokeri on eräänlainen hiilihydraatti, ja se sisältää 4-kaloreita grammaa kohti. Suurimmaksi osaksi kalori on kehon kalori riippumatta siitä, mistä se tulee. Vaikka puhdistettu sokeri ei suoraan aiheuta painonnousua, se voi vaikuttaa ylilyöntiin. Kun käytät sokeria, veren glukoositaso nousee ja laskee sitten, jolloin saat halutessasi lisää ruokaa - etenkin enemmän sokeria pikalähdettä varten, mikä säilyttää syklin. Lisäksi olet todennäköisempää, että nautit makeammista herkuista kuin terveellisemmästä hinnasta, ja suuret osat makeisista lisäävät painonnousua.
Luonnollinen Vs. Lisätty sokeri
Kaikkia sokereita ei synny yhtäläisesti. Puhdistetut sokerit lisätään pakattuihin elintarvikkeisiin, eikä niissä ole ravinteita, mikä tekee niistä "tyhjiä kaloreita". Hedelmät, vihannekset ja meijerit sisältävät myös sokereita, mutta ne ovat luonnollisia ja niissä on vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravinteita. Vaikka se on järkevää leikata puhdistettuja sokereita ruokavaliosta, älä ohita luonnossa esiintyviä lajikkeita. On tärkeää sisällyttää ruokavalioon laaja valikoima kokonaisia, tuoreita elintarvikkeita, joista monilla on sokeria.
Tunnustaa lisättyä sokeria
Elintarvikevalmistajat voivat olla huonoina ja käyttää monia eri nimiä puhdistetulle sokerille. Etsi elintarvikkeiden pakkausmerkinnöistä maissisiirappi, fruktoosi, sakkaroosi, laktoosi, inverttisokeri ja maltoosi. Jopa hedelmämehutiivisteet, jotka näyttävät terveenä ensi silmäyksellä, sisältävät edelleen sokeria. Jokainen sana, joka päättyy "-oseen", on todennäköisesti myös sokeri. Joskus ruoanvalmistajat lisäävät suuria määriä sokeria elintarvikkeisiin, joita voit nähdä terveinä. Hedelmäpuristimet ja vitamiinipitoiset vedet ovat kaksi esimerkkiä terveistä juomista kaupan pidetyistä sokerituotteista.
Pudottaa painoa
Jos olet vakavasti menettämässä painoa, katsele kalorien kokonaiskulutusta ja harjoita säännöllistä liikuntaa. Useimmat naiset voivat laihtua ja saada riittävästi ravintoa 1,200in ruokavalioon 1,400-kaloreille päivässä. Kun kaloreita on vähemmän, riski on alhainen, nälkä ja huono ravintoaine. Hanki vähemmän kuin 100-kaloreita päivässä lisättyjen sokereiden mukaan, American Heart Associationin ohjeiden mukaan. Tyhjien kalorien sijaan täytä ravintoainepitoiset hedelmät, kasvikset, täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset proteiinit. Elintarvikkeet, joissa on korkea kuitupitoisuus, kuten parsakaali, kaurapuuro ja pavut, auttavat sinua tuntemaan paremmin ja vähentämään ruokahalua.
