Rauhoittavat vaikutukset, kuten lapsen aiheuttama, vähentävät stressiä, joka voi vaikuttaa epäsäännöllisiin aikoihin.
Vaikka epäsäännöllisillä tai jääneillä jaksoilla voi olla monia syitä, usein vaikuttava tekijä on emotionaalinen tai fyysinen stressi. Jooga-käytäntö, joka keskittyy rauhoittaviin aiheisiin ja hengitystekniikoihin stressin vähentämiseksi, saattaa auttaa. Koska tarpeesi vaihtelevat kuukautiskierron aikana, eri käytännöt ovat sopivia eri aikoina syklin aikana.
Epäsäännölliset kuukautiset
Jokaisen naisen kuukautiskierto on erilainen. Työkierrot vaihtelevat tyypillisesti 23- ja 35-päivien välillä, ja kuukautiset kestävät kolmesta viiteen päivään. Yksilöllistä vaihtelua on kuitenkin paljon. Kuukautiset pidetään epäsäännöllisenä, kun verenvuoto tapahtuu tyypillisen mallin ulkopuolella tai jos usein unohdat jaksoja. Epäsäännölliset kuukautiset voivat esiintyä monista syistä. Koska se voi joskus olla merkki vakavasta terveydentilasta, ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on epäsäännöllinen verenvuoto.
Stressi ja epäsäännölliset kuukautiset
Usein epäsäännöllinen kuukautisten syy on stressi. Kortisoli stressihormoni voi häiritä sukupuolihormoneja ja keskeyttää normaalit ovulaatioprosessit. Anovulatoriset syklit, joissa munasarjat eivät vapauta munaa, ovat yleinen syy jääneisiin aikoihin. Bobby Clennell, Iyengar-joogaopettaja, kirjoitti "The Woman's Yoga Book" -lehdessä, suosittelee korostavan joogapossien korostamista ja rauhoittavia hengitystekniikoita vähentääkseen stressitasoa, jos jaksosi ovat epäsäännöllisiä.
Jooga ajaksi
Clennell ehdottaa päiväkirjan pitämistä useita kuukausia ajanjaksojen seurantaan. Tämä antaa sinulle tietoja, joiden avulla voit yksilöidä käytännön. Aikana hän suosittelee välttämään voimakkaita posseja ja inversioita, jotka hän sanoo saattavan häiritä normaalia kuukautiskiertoa. Sen sijaan hän ehdottaa korjaavia posteja ja eteenpäin taivutuksia stressin vähentämiseksi. Välittömästi ajanjakson jälkeen hän suosittelee käytäntöä, joka sisältää eteenpäin suuntautuvat taivutukset ja käänteet, kuten olkapää, jotta energia palautetaan ja järjestelmä tasapainotetaan.
Aikojen välillä
Aikajaksojen välissä keskitytään edelleen stressin vähentämiseen. Clennell suosittelee harjoittelemaan erilaisia fyysisiin ja emotionaalisiin tarpeisiisi sopivia esityksiä, kuten pysyviä posteja, eteenpäin taivutuksia, käänteitä ja käänteitä. Hän ehdottaa lähestyvän backbendsia varoen, jos sinulla on epäsäännöllisiä jaksoja. Älä harjoita backbendsia yksin, vaan sisällytä istuntoosi muita tyyppejä. Hän suosittelee myös säännöllistä pranayaman harjoittelua tai hengitysharjoituksia kuukauden aikana. Aloita yksinkertaisella rytmisellä hengityksellä makuulla.
