Sinun täytyy olla vahva pelaamaan WNBA: ssa.
Naisten koripallo jatkuu yhä nopeammin ja fyysisemmin. Michiganin osavaltion koripallojoukkueiden vahvuus- ja ilmastointivalmentaja Mike Vorkapich sanoo, että koripallo on tullut "urheileva urheilu. Se ei ole enää pelkästään alemman kehon peli. Näen melkoisesti olkapäävammoja. Ylävartalon vahvistaminen on elintärkeää koskettaa yhteyttä. " Alemman rungon vahvistaminen on välttämätöntä myös naisille, koska naisten koripallo- ja jalkapalloilijat ovat jopa viisi kertaa alttiimpia pelättyihin ACL: iin - eturistiriidan nivelten polvivammoihin. Olitpa nuorisoliitto, lukion tai korkeakoulun koripalloilija, voimaharjoittelu ennen sesonkiaikaa ja sen aikana voi estää vammoja ja auttaa sinua hallitsemaan kilpailua.
Perusrutiini
Ennen kauden Wisconsinin yliopistoa La Crossen naisten koripallojoukkueella harjoitetaan kolme päivää viikossa. Maanantaina painonvalmennusohjelma sisältää takaisin kyykkyjä, chinupeja, käänteisiä rivejä ja roikkuvat jalan korotukset. Keskiviikkojen voimaharjoitukset sisältävät lääkepallonheittoja, penkkipuristimia, split-kyykkyjä ja glute-siltoja. Perjantaina rutiini sisältää neutraalikahvistuksia, hyppy-kyykkyjä ja situpsuppeja. Michiganin osavaltion miehet ja naiset painavat junan joko kolmen tai neljän päivän aikana sesongin aikana, kolme päivää kauden aikana ja kaksi päivää kauden aikana.
Harjoitukset
Michiganin valtion vahvuuskoulutusohjelma on voimakas. Käveleminen yhdestä seuraavasta tavasta toimii yleensä ainoana lepoaikana. Kauden ulkopuolella pelaajat ovat painohuoneessa tunnin ajan. Kausi kestää vain 20 30 minuuttia. Laaja valikoima painonnostoharjoituksia suoritetaan, ulottuen kyykkyistä ja barbelleista, hampaiden kiharroksista ja glute nostaa paino-koneiden avulla käsipainoriveille. Tärkeimmät harjoitukset, kuten V-ups ja fysioballin rutistukset, tehdään ennen painoa, sen aikana ja sen jälkeen.
Edustaja
Michiganin osavaltion Vorkapich käyttää progressiivista ylikuormituksen voimakkuuden koulutusta, joka pitää repsien lukumäärän samana samalla kun paino kasvaa vähitellen. "Koripalloilijat eivät ole voimaharjoittelijoita ... Me voimme kouluttaa koripallon urheilua, ja siksi reps pysyy korkealla." Koska monisuuntaisia harjoituksia rakennetaan eniten lihaksia, harjoituksia, kuten kyykkyjä ja penkkipuristimia, korostetaan, samoin kuin push / pull-kuvioita, jotka toimivat vastakkaisten lihasten sarjoissa. Esimerkiksi nelikulmaisia lihaksia työskenteleviä kyykkyjä seuraa harjoituksia, joilla vahvistetaan hamstrings.
Huomioita
"The New York Times" kertoo, että naisilla on useita riskitekijöitä ACL-vammoihin verrattuna miehiin, mukaan lukien laajemmat lonkat, vähemmän voimaa hamstringissa ja nelosissa ja taipumus laskeutua suorilla jaloilla ja polvillaan hyppäämällä. ACL-kyyneleiden epidemia naisten koripallossa, joka usein lopettaa pelaajan uran ja voi johtaa osteoartriittiin myöhemmin elämässä, on pakottanut valmentajat ja kouluttajat menemään pitkälle tällaisten vammojen vähentämiseksi. Connecticutin University of Connecticutin naisten koripallo-ohjelma antaa pelaajilleen hyppypistokokeet, yksittäiset ohjelmat biomekaanisten vikojen ja tekniikoiden korjaamiseksi laskeutumalla tavalla, joka absorboi iskun, kuten polvilla ja lantiolla taivuttaminen ja maadoituskärki.
