Kalorien vähentämisen ei tarvitse olla kovaa.
Kalorien laskeminen voi olla ikävä. Syömättömien aterioiden syöminen, jälkiruokien ohittaminen ja loputtoman grillattujen, ihottomien kananrintojen salaattien saaminen voi saada minkä tahansa naisen. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla tällainen. Vaikka sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat laihtua, voit kaloreita leikata vähemmän vaivattomasti.
Päivittäinen kalorien saanti
Aktiiviset naiset tarvitsevat 2,000in 2,400-kaloreiksi päivässä säilyttääkseen nykyiset painonsa. Jos haluat menettää kiloa, sinun on vähennettävä näitä lukuja hieman. Turvallinen, terveellistä määrää menettää on 1 2 puntaa viikossa. Punnitaan viikoittain. Jos et saavuta painonpudotustavoitettasi, vähennä päivittäisiä kaloreita hieman enemmän; jos olet menettänyt enemmän kuin 2-puntaa, lisää kaloreita kosketuksella.
Elintarvikevalinnat
Helppo tapa leikata kaloreita on tehdä pieniä muutoksia ruokiin, joita syöt säännöllisesti. Sinun ei tarvitse täysin tarkistaa ruokavaliota eikä syödä muuta kuin munanvalkuaiset ja pinaatti; painonpudotussuunnitelman on oltava nautittavaa ja kestävää. Yksinkertaisia temppuja, kuten siirtyminen puoli-puolista kahvin rasvattomaan maitoon, grillattavan pekonin tilaaminen makkaran sijaan aamiaisella, voileipien ohentaminen leivän sijaan, tavallisen hedelmän jogurtin sijaan ja vähärasvaisen juustohapon korvaaminen mayolle voi ajella satoja kaloreita päivässä, neuvoo Melissa Dalyä "Fitness Magazine" -lehdessä.
Kalorien laskeminen
Elintarvikelokin pitäminen myös auttaa sinua saavuttamaan painonpudotuksen onnistumisen. IDEA Fitness and Health Associationin mukaan ruokapäiväkirjoja pitävät naiset menettävät jatkuvasti enemmän painoaan kuin ne, jotka eivät - 6in ylimääräisiä kiloja joissakin tapauksissa. Tärkeintä on olla rehellinen itsellesi ja kirjoittaa kaikki, mitä syöt. Sitten lasketaan kalorit, joko käyttämällä pakkauksessa tai online-kalorilaskurissa tai sovelluksessa olevia tietoja.
Huomioita
Varo haalistuneista ruokavalioista, jotka voivat aiheuttaa ravinteiden puutteita. Vaikka alkuperäinen painonlasku saattaa olla nopea, ihmiset eivät yleensä tartu tällaisiin ruokavalioihin pitkällä aikavälillä, toteaa American Heart Association. Sen sijaan, että asuisit salaatinlehdistä, vaahterasiirapista tai vauvanruokasta kuukaudessa - sitten liukastuisi takaisin pizzaan, munkkeihin ja muihin huonoihin ruokailutottumuksiin - tee pieniä, kestäviä muutoksia ruokavalioon vähentääkseen kalorien saantia ja varmistamalla kestävä paino menetys.
