Resistanssiyhtymän harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja sävyttämään lihaksia.
Pysyvä ja käytännöllinen kuntoilukone ei ole ainoa tapa saada koko kehon harjoitus. Vastusnauhan harjoitus, jonka teet makuulla, voi olla yhtä tehokas - eikä edes tarvitse mennä kuntosalille. Bändin venytys harjoituksen aikana antaa riittävän vastustuskyvyn lihasten vahvistamiseen ja sävyyn. Jotta saat kaiken irti harjoittelustasi, keskity harjoituksiin, jotka toimivat useissa lihasryhmissä, ja käytä voimakkuustasosi mukaista vastusaluetta.
Suorita rintapuristimet aloittaa harjoitus ja kohdista pecs. Istu harjoitusmattoon ja kääri keskelle vastarintaliivit ylemmän selän ympärille. Tartu jokaiselle bändin päähän ja aseta matolle. Pidä jalkasi leveä toisistaan, taivuta polvisi 45-astetta ja aseta jalkasi matolle. Taivuta kyynärpäät 90-asteisiin ja osoita ne suoraan sivuillesi. Kierrä nauhan päät kädet ympärille, joten ei ole löysää ja voit tuntea jonkin verran vastustusta bändissä. Tämä on lähtöasento. Paina hitaasti kädet suoraan ylöspäin olkapäiden yläpuolelle, keskeytä kaksi sekuntia, palaa lähtöasentoon ja toista.
Sisällytä harjoitukseen harjoitus, jossa voit työskennellä kädet, hartiat, selkä ja abs. Taita vastusnauhasi puoliksi ja liitä taivutettuun päähän iso kaksinkertainen solmu. Sulje solmun ovi noin 2-jalkaa ylöspäin lattiasta. Istu pari jalkaa ovesta takana ovelle. Lie takaisin, taivuta jalat ja aseta jalat lattialle. Laajenna kädet, päästä takanasi ja tartu bändin päät. Kierrä päät käsien ympärille ottamaan kaikki löysät. Taivuta lonkat ja polvet 90 astetta ja nosta jalkasi, kunnes sääresi ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Kun jalkasi ovat tässä asennossa, kiristä vatsaasi, vedä hitaasti kädet polvillesi ja nosta olkapäät pari tuumaa pois lattiasta. Käännä liike ja toista.
Pidä bändi suljettuna ovessa ja lopeta harjoitus harjoituksen avulla, jotta voit työskennellä reidillesi. Kiinnitä bändin jokainen pää nilkkojen ympärille. Pysty pois ovesta ja makaamaan vatsassasi kuntosalilla. Siirry tarpeeksi kauas ovesta, joten yhtye ei ole löysä. Risti kädet ja levitä pääsi käsivarsillesi. Pidä lantion ja ylemmän reidet matossa, taivuta polviasi ja vedä kantapäät hitaasti ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Käännä liike, palauta jalat matolle ja toista. Pidä vatsa lihakset tiukasti, jotta selkä ei pääse kaaremaan.
Tarvittavat kohteet
- Harjoitusmatto
Vinkkejä
- Tee kevyt, 5-minuutin aerobinen lämpeneminen ennen harjoittelua lisätäksesi levitystä ja joustavuutta.
- Aloita yhdestä 10-sarjasta 12-toistoon ja toimi kahdella tai kolmella sarjalla.
varoitus
- Jos et ole käyttänyt useita kuukausia tai sinulla on terveysongelmia, saat neuvoa lääkäriltäsi ennen harjoitusten tekemistä.
