Kokeile näitä harjoituksia saadaksesi Dara Torres –arvoisen ruumiin.
Uiminen scorches tonnia kaloreita samalla veistämällä laiha lihaksia. Lisäksi, toisin kuin monet muut harjoitukset, niillä ei ole mitään vaikutusta niveliin ja luihin, minkä vuoksi monet urheilijat, jotka toipuvat loukkaantumisista, alkavat vedellä. Mutta jos ajatus uimisesta on koira paddling, se vie vähän töitä uima-altaan ulkopuolelle, jotta lihakset uivat muotoon.
Tässä on, mitä töissä - ulos vedestä - auttaa sinua ottamaan hyppy "varmasti, voin pysyä pinnassa" "yep, olen uimari - ja sain kehon todistaa sen."
1. Työskentele abs. Ylävoima on suuri uimisessa. Mitä vahvempi ydin, sitä parempi uimari. Joten aloita tekeminen niille!
2. Venytä rintaasi ja olkapäät. Jotta voisit olla tehokas uimari, tarvitset joustavan yläpuolen, erityisesti freestyle-aivohalvauksen. Kokeile tätä harjoitusta: Seiso ovikehyksessä ja pidä kehystä molemmin käsin olkapään korkeuden suhteen. Lean eteenpäin, kunnes kädet ovat suoria ja tuntuu hyvältä.
3. Ryöstele pusku. Oikeasti. Tarvitset vahvoja glutes voimakkaita iskuja varten, joten kyykky ja lunges saavat kaikki mahdollisuudet (kuten silloin, kun olet yksin hississä tai odottaa aamukahviasi).
4. Työskentele vasarat. Sinun hamstrings toimii kuin hullu uidessasi, joten näytä heille (kovaa) rakkautta. Anteeksi, tämä tarkoittaa vielä enemmän kyykkyjä ja lungeja. Mutta varmista, että teet ne pitämättä kiinni mistään, joten abs työskentelee vakauttamaan sinua samanaikaisesti. Anna niille hamstringsille hyvä venytys - he saavat hyvin tiukan hyvän uinnin jälkeen.
5. Venytä selkäsi. Yritetään naulata rintakehän? Tarvitset todella joustavan selän, joka auttaa vetämään kehosi ulos vedestä. Työskentele tätä kohti makaamalla vatsassasi, kun kädet painetaan maahan lähellä hartiasi. Työnnä ylävartalo pois lattiasta ja suorista kädet, katso kohti kattoa venyttääkseen paraspinaaliset lihakset (selkärangan vieressä olevat lihakset). Sitten alas alas ja toista.
Kun saat lihaksia uimaan, liity aikuisen uimaluokkaan paikallisessa kuntosalissasi tai yhteisökeskuksessasi (useimmilla on useita taitotasoja, joista voit valita), joten voit aloittaa harjoituksen myös vedessä. Keuhkojen kapasiteetin rakentaminen vie jonkin aikaa, joten älä pidä lannistua, jos voit vain uida muutaman kierroksen aluksi. Se helpottuu käytännössä. Plus, voit työskennellä teidän aivohalvauksia ja tekniikka (ei ole aika päivittää koira meloa?).
Nestpert: Tracey Mallett on 6-Minute Quick Blast Methodin DVD-levyjen ja seksikäs tekijän tekijä 6issa. www.traceymallett.com
