Jää vähentää kipua ja turvotusta.
Sinulla oli tappajaharjoitus ja nyt maksat sen kipeillä lihaksilla. Tunne olosi on kehosi tapa sanoa, että olet haastanut itsesi tai työskennellyt kovemmin kuin lihakset ovat tottuneet työskentelemään, mikä on hyvä asia. Jos et halua päästä pois sohvalla nyt, kun kehosi on valutettu, kokeile joitakin kotiteknisiä ratkaisuja, joilla voit päästä eroon kipuistasi.
Lepää lihakset
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on rentoutua, palata ja levätä väsyneitä lihaksia. On tärkeää odottaa vähintään 48 tuntia ennen kuin käytät samoja lihaksia uudelleen. Tällä kertaa lihakset voivat korjata ja tulla vahvemmiksi tulevia harjoituksia varten. Nosta kivuliaita osia tukemalla kädet, jalat tai selkä takaisin mukavan tyynyn kasaan. Veren pienentäminen kohoamalla vähentää turvotusta. Lisää turpoamista pienemmäksi, kääri kompressiosidos kipeän lihasryhmän ympärille.
Kylmäterapia
Jääpakkauksia voidaan käyttää välittömästi harjoituksen jälkeen tai seuraavina päivinä, kun lihasten arkuus voi lisääntyä. Mayo Clinic suosittelee 15: n jääpaketin käyttämistä 20-minuutteihin enintään kolme kertaa päivässä. Jos sinulla ei ole jääpaketteja, ota luovia ja käytä pussia jäädytettyjä vihanneksia. Jos kipu on koko kehosi tai sinusta tuntuu seikkailunhaluiselta, kastele itsesi jäähauteeseen. Täytä kylpyamme noin puoliksi kylmällä vedellä ja lisää jäätä. Aluksi saatat haluta hypätä ulos kylpyammeesta kissan kaltaisilla reflekseillä, mutta yritä liottaa 30ia 60 sekuntiin kerrallaan. Pidä rintakehäsi ja kasvosi veden yläpuolella aina vaurioiden välttämiseksi.
Hierontaterapia
Hyvä rubdown tuntuu hyvältä myös silloin, kun et kipu kovasta harjoituksesta, mutta se voi tuntua erityisen hyvältä, kun lihakset huutavat kipua. WomenFitness.net: n mukaan hierontahoito stimuloi neutrofiilejä, valkosoluja, torjua turvotusta ja vähentää lihaskipua.
varoitus
Tietäen, mikä ero on kipeiden lihasten ja brutaalisen harjoituksen välillä, on olennaista. Joitakin asioita, joita on varottava, ovat kipu, joka kestää yli viikon, punoitus ja huono verenkierto. Näissä tapauksissa sinun kannattaa ajoittaa lääkärisi kanssa tapaaminen. Sinun pitäisi saada hätähoitoa, jos sinulla on äkillinen, jyrkkä kipu, kun olet aktiivinen, sinulla on punkki, huomaa ihottumaa, luulet repeytyneen tai repäisemällä lihaksen, huimausta, hengenahdistusta tai jäykkä kaula tai korkea kuume.
