Käsipainoharjoitukset voivat auttaa sinua sävyttämään ja muotoilemaan ympäri.
Äänisävyiset lihakset voivat tehdä sinusta näyttävän ohuemmalta vaatteistasi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavammaksi miltä näytät. Jos kiireinen aikataulu tai ei tilaa budjetissa estä sinua pääsemästä kuntoklubin jäsenyyteen, voit tehdä kotona kaikenlaisia lihaksen pehmentäviä harjoituksia kevyillä käsipainoilla. Suorita voimaharjoittelu lihaksia joka toinen päivä, samalla kun tavoitteena on kahdeksan 24-toistoa tekemistäsi harjoituksista.
Käy harjoituksissa
Mikään ei anna sinun näyttää paremmalta hihaton toppi tai mekko kuin veistetyt, seksikkäät käsivarret ja hartiat. Hanki ne suorittamalla hauislihas- ja kolmisuuntainen kiharat ilmaisilla painoillasi. Säädä olka- ja käsivarren lihaksia samanaikaisesti olkapään painikkeiden kanssa. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä pitäen käsipainoja aivan rintaasi ulkopuolella. Työnnä käsipainot ylöspäin kattoa kohti, kunnes käsivarret ovat melkein täysin ulkona. Alempi selkä rintatasolle yhden toiston suorittamiseksi. Kiinnitä tricep-lihakset, samoin kuin käsivarren, hartioiden ja rintakehän muut lihakset kolmiotapainikkeilla. Pääset normaaliin tai muokattuun työntöasentoon, mutta sen sijaan, että asetat kädet vain hartioiden ulkopuolelle, aseta ne suoraan rintakehän keskipisteen alle keskimmäisillä sormenpäillä koskettamalla.
Jalkaharjoitukset
Pieni ylimääräinen paino käsipainoista voi auttaa sinua nostamaan jalkojen sävyttävää hoitoasi. Pidä vain painosi sivuillasi suorittaessasi lungeja ja kyykkyjä säätääksesi jalat ja pusku. Hanki seksikkäitä vasikoita, jotka saavat sinut näyttämään kuumasta mekossa tai hameessa pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä, kun nostat varpaitasi ylös ja alas vasikankorotuksia varten. Älä unohda työskennellä reiden sisä- ja ulko lihaksia; päästä kyykkyasentoon pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Astu 2-jalkojen kohdalla oikealle oikealla jalalla ja astu sitten vasemman jalan yli ja jää kyykkyyn. Suorita nämä molemmissa suunnissa sisempi ja ulompi reidesi.
Takaisin Harjoitukset
Vahva, äänisen selkä näyttää hyvältä rannalla tai selkänojalla pukeutuneena, ja se auttaa myös parantamaan ryhtiäsi ja vähentämään selkäkipuja istumalla tai asettamalla asioita ympäri päivän. Käsipainorivit ovat tehokas tapa vahvistaa ja sävyttää selkäsi lihaksia. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja sitten taivuta vyötäröllä noin 45 astetta. Laita kädet edessäsi pitäen samalla kyynärpään pehmeä mutka. Vedä käsipainot taaksepäin pitäen kätesi lähellä vartaloasi. Työnnä ne uudelleen eteenpäin suorittaaksesi yhden toiston.
Ab Harjoitukset
Sinkistä vyötärösi ja työskentele kohti tasaista abs-osaa ydinäänistävin käsipainoharjoituksin. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä pitäen käsipainoja pystysuorassa hieman vyötärön yläpuolella. Kierrä ylävartaloasi vain vasemmalle ja palaa sitten keskustaan. Toista tämä harjoitus molemmilla puolilla pitämällä alavartaloasi ja lantionne eteenpäin koko ajan. Tämä käsipainoharjoitus toimii vinot lihakset - lihakset sivuillasi. Äänestä ylä- ja alavatsalihaksiasi tekemällä rungon kiertoa. Sen sijaan, että koskettaisit kyynärpääsi vastakkaiseen polveen, pidä yhtä käsipainoa rinnassa lisätäksesi vastustusta kääntäen vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
