Hävitä tuntikohtaasi harjoitus kahdeksi lyhyemmäksi rutiiniksi.
Joten olet päättänyt, että reittisi onnistuneeseen laihtumiseen on lisätä aineenvaihduntaa ja suunnitelmasi tehdä tämä on tehdä työ kahdesti päivässä. Jos yksi harjoitus on hyvä, kaksi on parempi ... hyvin, sellainen. Useita kertoja päivässä voi olla hyötyä, mutta sinun pitäisi tietää, miten voit hyödyntää harjoituksiasi parhaalla mahdollisella tavalla sen varmistamiseksi, että kaikki käyttämäsi aika kuluu hyvin.
Kyllä
Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus polttaa kaloreita, joten siitä seuraa, että aina kun haastat kehoasi harjoituksella, metabolinen lämpömittari nousee ja poltat enemmän. Ja kun aineenvaihdunta kasvaa, se pysyy jonkin aikaa korkealla tasolla - ei äärimmäisillä tasoilla, jotka saavutit harjoituksen aikana, mutta arvioidaan, että "polttamisen jälkeen" -jakson aikana käytät 15-kaloreita noin 100-arvoon. kalorit, jotka poltit harjoituksen aikana. Ja se on tavoite - polttaa enemmän kaloreita.
Lopettakaa
Ainoastaan siksi, että kaksinkertainen päivittäinen työskentely on hyvä ajatus aineenvaihdunnan korottamisesta, ei tarkoita, että sinun täytyy viettää täysi tunti harjoitettaessa joka kerta. Ensinnäkin tällainen aikataulu vanhenee nopeasti, ja olet luultavasti luopumassa kokonaan työskentelystä, mikä ei tee mitään aineenvaihduntaa varten ollenkaan. Voit hyötyä yhtä paljon kahdesta lyhyemmästä harjoittelusta kuin olisit yhtä pitkältä harjoitukselta. Voit rikkoa normaalisti 45-60-minuuttiharjoittelun kahteen tai jopa kolmeen harjoitukseen koko päivän ajan. Edellyttäen, että sykkeesi nousee voimakkaasti, aineenvaihdunta seuraa, lisää ja polttaa enemmän kaloreita mini-harjoitusten aikana ja sen jälkeen.
Painonnosto Versus Cardio
Kun olet päättänyt käyttää kahdesti päivässä, seuraava kysymys voi olla, haluatko valita painokoulutuksen tai sydänharjoituksen. Vaikka painonnosto kasvattaa lihasmassaasi, joka voi sulkea aineenvaihduntaa muutaman loven yleensä, se on sydän, joka todella saa sydämesi pumppauksen ja aineenvaihduntaa. Se ei kannata vastustuskoulutuksen etuja, joten ehdottomasti sisällyttäkää se yhteen tai molempiin päivittäisiin harjoituksiin. Näin voit keskittyä yhteen tai kahteen lihasryhmään joka päivä, hyödyttäen näitä lihaksia ja antaa sinulle aikaa vakaville sydänille, kuten juoksulle tai pyöräilylle.
Optimaalinen painonpudotus
Jos haluat lisätä aineenvaihduntaa painonpudotukseen, paras tapa on sisällyttää enemmän kuin yksi taktiikka. Hajota harjoitusrutiini kahdeksi päivittäiseksi harjoitukseksi ja keskity sydämeen, mutta katso myös ruokavalioosi. Painonpudotuksen avain polttaa enemmän kaloreita kuin otat, joten aineenvaihdunnan lisääminen on tehokkainta, jos syöt vähemmän kaloreita. Ja katsokaa koko projektia elämäntapamuutoksena. Ruokavalion tekeminen ja säätäminen ei ole vain väliaikainen tehtävä. Sinun täytyy jatkaa harjoittamista ylläpitääksesi luomasi hot bodin.
