Varo: heraproteiinin tärinät voivat aiheuttaa huonoa kaasua ja turvotusta.
2008-tutkimuksen mukaan "Nykyinen mielipide endokrinologiassa, diabeteksessa ja liikalihavuudessa", kohtalainen runsaasti proteiineja sisältävä, vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi hyödyttää kehon painoa ja koostumusta. Jos olet menettää painoa tai kasvattaa lihasmassaa, proteiini voi olla valitsesi ase. USDA kehottaa yli 14-ikäisiä naisia kuluttamaan noin 46 grammaa proteiinia päivässä, mutta runsaasti proteiineja sisältävät dieetit voivat määrätä paljon enemmän. Vaikka painonpudotuksen ja lihaskasvun tiedetään olevan hyötyjä munavalkuaisten ja heran syömisessä, korkean proteiinipitoisuuden omaavien ruokavalioiden melko hämmentävä sivuvaikutus voi olla kaasun yleinen tapaus. Ymmärrä mikä aiheuttaa tämän ja mitä voit tehdä pidäksesi itsesi - ja ympärilläsi olevat - selkeästi.
Onko proteiini ongelmasi?
Lähteestä ja laadusta riippuen, proteiini voi olla vaikea kehosi hajottaa. Tämän vuoksi mikä tahansa proteiini voi aiheuttaa kaasua. Yleisin syyllinen on kuitenkin heraa sisältävien proteiinijauheiden lisäys. Jos olet herkkä tai siedä laktoosia tai proteiineja, hera voi olla haiseva ongelma.
Muut syylliset: sokerialkoholit ja sukraloosi
Sokerialkoholeja käytetään usein makeuttajina ja täyteaineina jalostetuissa vähähiilihydraattisissa, runsaasti proteiineja sisältävissä elintarvikkeissa, kuten proteiinibaareissa, ja ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan painajaisia, mukaan lukien kaasu, turvotusta ja ripulia. Yleisimmät sokerialkoholit ovat mannitoli, sorbitoli, ksylitoli, laktitoli, isomaltti ja maltitoli. Jos tuotetta markkinoidaan nimellä "vähän hiilihydraatteja", muista tarkistaa ravitsemuspaneelista sokerialkoholien määrä. Monet proteiinilisäaineet sisältävät keinotekoista makeutusainetta sukraloosia, joka voi aiheuttaa voimakasta turvotusta ja kaasua joillekin ihmisille. Jos syöt ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiineja, arsenaalisi lisäravinteet saattavat sisältää sukraloosia, joka voi pahentaa kaasua. Kaikki eivät ole herkkiä sukraloosille - mutta jos olet, tarkista makeutusaineen ainesosien etiketit, jotka yleensä näkyvät luettelon lopussa.
Siirrä kaasu
Sinun ei tarvitse antaa vähän kaasua sivuuttaa proteiinin kulutusta. Mayon klinikan mukaan on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä turvotuksen ja kaasun lievittämiseksi. Syö ja juo hitaasti estämään ylimääräisen ilman nieleminen ja välttää hiilihappopitoisia juomia, jotka voivat vapauttaa hiilidioksidia kaasuna. Ohita ikenet ja karkit, jotka eivät ole hampaillesi hyviä ja voivat myös rohkaista nielemään ylimääräistä ilmaa. Älä tupakoi ja hoita närästymistä antasideilla.
Ruoansulatusentsyymit voivat myös auttaa suolistasi tehokkaasti hajottamaan kaasua aiheuttavia proteiineja. Kun ruoansulatusentsyymit otetaan suun kautta ennen proteiinin kulutusta, ne voivat auttaa hajottamaan ja käyttämään ravintoaineita ilman liiallista kaasuntuotantoa. Jos olet laktoosi-intolerantti ja täydentät heraa, valitse puhdas hera-isolaatti, jossa on pienin laktoosimäärä ruokalusikallista kohti. Voit myös vaihtaa soija- tai hamppupohjaiseen jauheeseen ja välttää heraa kokonaan.
Varotoimet
Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista tai lisäravinteiden lisäämistä. Keskustele myös siitä, onko runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio sinulle turvallinen valinta. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ylimääräistä kaasua, joka ei lakkaa, kun pudotat proteiinien, sokerialkoholien ja sukraloosin kulutusta, koska tämä voi olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta.
