Elektrolyyttijuomat voivat auttaa voimakkaiden harjoitusten aiheuttamaa arkuus.
Kuvittele, että kehossasi on häiritsevä prosessi, kun kirjaudut mailia juoksumatolla. Se on taistelu kuolemaan, sillä rasvamolekyylit korvataan uusilla lihaksilla, ja herkät kemialliset tasapainot, niiden pitoisuudet vaihtelevat. Kuitenkin neljällä tärkeällä mineraalilla aseistetuissa lihaksissa ei tarvitse kärsiä elektrolyyttipuutoksista, jotka aiheuttavat kipeitä lihaksia harjoituksen jälkeen.
Kalium
Kalium on tärkeä elektrolyytti. Mineraalilla on kiireinen työ, kun luita vahvistetaan auttamaan sydämesi pumppua ja pitämään ruoansulatusta ja lihasten järjestelmiä. Menetät kaliumia hikoillasi kun käytät. Mitä vaikeampi harjoittelet, tai kuumempi ympäristö, sitä enemmän kaliumia menetät. Kansallisten terveyslaitosten mukaan veressä ei ole riittävästi kaliumia, mikä voi aiheuttaa lihaskipua harjoituksen jälkeen. Jos harjoitus on pitkä tai intensiivinen, tankkaa vähän kaloreita elektrolyyttijuoma. Pidä kädessä joukko kaliumpitoisia banaaneja, kun haluat harjoittaa jälkikokemusta.
Magnesium
Magnesium on toinen mineraali, joka vaikuttaa koko kehoon. Vuodesta kertomalla elimistölle, miten säilytetään ja käytetään vitamiineja ja ravinteita, luiden ja hampaiden valmistukseen, magnesiumilla ei ole aikaa ottaa vapaapäivää. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan amerikkalaiset eivät nykyaikaisen ruokavalion takia usein syö riittävästi magnesiumia sisältäviä ruokia. Tämä johtuu siitä, että amerikkalainen ruokavalio puuttuu täysjyvätuotteista, pähkinöistä ja lehtivihanneksista - kaikki hyvät magnesiumin lähteet. Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen voi auttaa ylläpitämään terveellisiä magnesiumin tasoja, mikä estää lihasherkkyyttä rasittavan harjoituksen jälkeen.
Natrium
Natrium on toinen kivennäisaine, joka aiheuttaa lihasherkkyyttä, kun se on puutteellinen. Kaliumin ohella natrium poistuu kehosta hikoillessasi. Tämä voi johtaa siihen, että tuntuu hullulta ja kipeältä. Voimakkaan tai pitkittyneen liikunnan aikana voi esiintyä hyponatremiaa, jossa voi esiintyä natriumipitoisuuksia veripisarassa. Kun juot suuria määriä vettä intensiivisen harjoituksen aikana, veren natriumipitoisuus ei voi pysyä samassa määrin kuin menetät hikoilemalla, ja molemmat tulevat pois tasapainosta. Vaivaa juomasi kuntoilun aikana - rajoittakaa enempää kuin 34-unssia vettä tunnissa harjoitusta kohden, sanoo MayoClinic.com.
Kalsium
Kansalliset terveyslaitokset toteavat, että luut ja hampaat säilyttävät enemmän kuin 99-prosenttia kehon kalsiumista. Että jäljellä olevat 1-prosentit kelluvat veressäsi, solujen ja lihaskudosten välisessä nesteessä. Kalsium on toinen kivennäisaine, joka voi heikentää lihaksiasi kuntoilun jälkeen. Frédéric Delavierin ja Michael Gundilin, "The Strength Training Anatomy Workout II: n" tekijöiden mukaan intensiiviset harjoitukset vahingoittavat lihaksia ja aiheuttavat kalsiumin menetystä. Koska tämä on huonoa kudokselle, päivässä tai kahdessa lihaksistasi tulee kipeä. Meijerituotteet ja vihreät lehtivihannekset ovat kalsiumpitoisia, joten ne sisällytetään päivittäiseen ruokavalioon, jotta vältät puutteet.
