Pariskunnan Painonpudotushaaste: Ateriaohjelma

Täällä TheNest.com-sivustossa haluamme auttaa sinua tekemään tästä parhaan kesän koskaan. Joten koimme erityisen pariskuntien paino-haasteen, joka auttaa sinua valmistautumaan siihen. Seuraa ohjelmaa, ja lupaamme, että yhdellä lyhyellä kuukaudella etsit ja tuntuu paremmalta! Kysyimme painonpudotuksen gurun ja tekijän Laiha poikaset eivät syö salaattia, Christine Avanti, luoda sinulle sopiva ruokailusuunnitelma. Lue hänen vinkkejä, temppuja ja suussa sulavia reseptejä, jotka on suunnattu erityisesti pariskunnille. Hyvää ruokahalua!

Avantin painonlaskuohjeet:

• Syö tunnin sisällä heräämisen jälkeen, kun aloitat aineenvaihdunnan.
• Voit nopeuttaa laihtumista, syödä jokaista 4-tuntia ja yritä olla välipalaa aterioiden välillä. Jos kuitenkin huomaat, että olette nälkään aterioiden välillä, kavenna ateriat aina jokaiseen 3-tuntiin. Yritä sitten palata neljän tunnin välein heti, kun kehosi sallii.
• Juo vettä ennen ateriaa, aterioiden aikana ja sen jälkeen (8-10-kupit). Ei valtava juomari? Lisää hedelmämehua, tuoretta sitrushedelmiä tai tuoretta minttua, jos et pidä tavallisen veden makua. Vesi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä ja auttaa hillitsemään nälkää - niin ajattele sitä välttämättömänä.
• Vähennä kofeiinipitoisuutta 2-3-kuppeihin päivässä, jos mahdollista. Avanti suosittelee käyttämään kuumaa tai jäävihreää teetä sitruunalla ja hunajaa hunajaa. Mutta jos rakastat kahvia, kokeile juoda sitä mustaa parhaan painonpudotustuloksen saavuttamiseksi.
• Vältä ruokavalion soodaa, jalostettuja jalostettuja pakattuja elintarvikkeita, keinotekoisia makeutusaineita ja elintarvikkeita, jotka sisältävät ainesosia, joita et voi lausua.
• On hyvä sekoittaa kaikki suunnitelman ateriat. Esimerkiksi: On hyvä, että voit nauttia aamiaisen lounaalle tai lounaalle illalliseksi. Pitää päivittäistavarakaupan yksinkertaistaminen (ja makuhermosi onnellinen) voit toistaa aterian niin usein kuin haluat.

Klikkaa tästä Avantin täydellisen pariskunnan ateriasuunnitelman.

Hänen: 1 + 1 / 2 annokset
Hänen: 1 palvelevat
Big-n-tall Hänen: Tarjoilu 2

Jotta tämä opas olisi helpompi seurata, Avanti loi avaimen näille aterioille. Huomaa, että joillakin aterioilla on kaksi symbolia - esimerkiksi jotkut ateriat voidaan valmistaa kotona tai nauttia ravintolassa.

5: 5 minuutin ateria

G & G: tartu ja mene

että: viedä ulos

CTH : kokkaa yhdessä kotona

Aamiaisvaihtoehdot (300-400-kalorit)

Vihje: Syö 1-tunnin kuluttua heräämisestä.

KASHI GO LEANin 1 1 / 2 CUPS runsaasti proteiinia sisältävä vilja, joka on valmistettu vähärasvaisesta maidosta (tai soijasta), siroteltu manteliverhoilla ja ½ kupin mustikoita (5)
1 SLICE CANADIAN BACON Jarlesburgin kevyellä sveitsiläisellä juustolla on leivänpaahdin uunissa paahdettu kaksoiskuidun englantilainen muffinssi (G ja g, 5)
1 CONTAINER LOW FAT GREEK YOGURT (noin 6-unssia) sekoitettu ½ kupin mansikoita ja ½ kupin mustikoita, jotka on siroteltu 2-ruokalusikallista viipaloiduilla manteleilla (G ja g, 5)
1 CUP ICED COFFEE + 1-vanusvalkuainen jauhe (kuten Jay Robb's) + keskikokoinen banaani + 1 ruokalusikallinen mantelivoita sekoitettuna hyvin tehosekoittimeen (G ja g, 5)
1 EGG + 2-munanvalkuaiset, sekoitettu sipulien, tomaatin kanssa, ripotellaan puristettua juustoa ja puolet tuoretta kantalupaa (CTH)
1 PEANUT BUTTER CLIF BUILDERS BAR + 1-kupin siemenettömät rypäleet (G & g)
Ikääntyminen ACAI BERRY SMOOTHIE- Katso alla olevaa reseptiä (CTH)

Anti-Aging Acai Berry Smoothie ReseptiIngredientsL
1 kuppi mustikoita, jäädytetty
1-proteiinijauhe, Jay Robbin munanvalkuainen
1 1 / 4 kuppi mantelimaito (tai soija, jos haluat)
1 / 4 kuppi acai marja mehu
1-ruokalusikallinen. manteli voi
10 jääkuutioita

Valmistelu:
Aseta kaikki ainesosat sähköseokseen ja sekoita, kunnes saavutat halutun paksuuden.

Nutritonin tosiasiat: 398-kalorit, 28 gm -proteiini, 45-gm-hiilihydraatit, 12 gm -rasva

Lounasvaihtoehdot (350-450-kalorit)
Vihje: Syö 4 tuntia aamiaisen jälkeen.

KREIKKA KOKO WHEAT PITA POCKET - katso alla oleva resepti (CTH)
CHICKEN TACOS - katso alla oleva resepti (CTH, jotta)
SALMON BURGER - katso alla oleva resepti (CTH)
GRILLATTU JUUSTO - katso alla oleva resepti (CTH)
MINI VEGETARIAN PIZZA - katso alla oleva resepti (CTH)
KALKKUNAVOILEIPÄ - 3-viipaleet, joissa on vähän natriumkalkkua, salaattia, tomaattia, sipulia, levitetty tuoreella avokadolla tai tilata 6 "täysvehnälle Subwaysta (cth, to)
LAST NIGHT'S LEFTOVERS - valtava aika ja säästö! (5)

Kreikan koko vehnä Pita-taskuAinekset:
2 1 / 2 unssi grillattua ihottomia kananrintaa
1 rkl rasvaton feta
1 täysvehnäpita
1 rkl hummus
1 tl extra neitsytoliiviöljyä
Kurkku, punasipuli, tomaatti, tuore minttu
Tilkka punaviiniä etikkaa
Sitruunan sitruunamehua
1 / 2 kupin siemenettömiä rypäleitä

Valmistelu:
Levitä hummusta pitan sisällä. Täyttää kanaa, kurkkua, sipulia, tomaattia ja minttua pitaksi. Mausta etikka, sitruunamehu, suola ja pippuri. Huuhtele ekstra-neitsytoliiviöljyä. Nauti tuoreista rypäleistä.

Ravintosisältö: 401-kalorit, 28-gramman proteiini, 54-gramma hiilihydraatit, 10-gramman rasva

Chicken Tacosainekset
3 oz grillattua ihonvastaista kananrinta
Kaksi 6-maissia
1 / 4 kuppi mustia papuja
1 / 4 kuppi riisi, ruskea tai espanja
1 / 4 kuppi avokado, kuutio
Ekstra-neitsytoliiviöljyn ruiskutus spray
Leikattu salaatti, tomaatti, sipuli, salsa

Valmistelu:
Käytä ylimääräistä neitsytoliiviöljyä ruoanlaittoon ruiskuttamalla kanaa. Kääri grillattua kananrinta lämpimään tortillaan, joka on täytetty salaattia, tomaattia, sipulia, avokadoa ja salsaa. Nauti mustista pavuista ja riisistä. Jos olet syömässä, tilaa kaksi kananpehmeää tacoa ja pyydä mitään juustoa, ei kermavaahtoa, ei guacia eikä erityisiä kastikkeita paitsi salsaa. Huomautus: Kana voidaan vaihtaa katkarapuihin tai kaloihin.

Ravintosisältö: 377-kalorit, 28-gramman proteiini, 50-gramma hiilihydraatit, 9-gramman rasva

Grillattua lohta hampurilaisia ​​arugulallaAinekset:
1-lohen patty
1 koko vehnän pulla
1 tuore keskipitkällä granaattiomena
Dijon-sinappi
Arugula, tomaatti, punainen sipuli, cornichons

Valmistelu:
Levitä paahdettua pullaa Dijonilla ja toppi grillattua lohipalaa, arugulaa, tomaattia ja sipulia. Koristele cornichoneilla. Nauti herkullisesta granaattiomena tai palan suosikki hedelmistäsi.

Ravintosisältö: 399-kalorit, 27-gramman proteiini, 55-gramma hiilihydraatit, 4-gramman rasva

Rasvaton grillattu juustotahvi

Ainekset:

2 suuret viipaleet täysjyväleipää

1 1 / 2 viipaloi rasvattomia sveitsiläisiä juustoja

1 1 / 2 viipaloi rasvattomaa Cheddar-juustoa

1 pieni tomaatti, viipaloitu

1 / 4 tsp kuivattu oregano

2 tsp oliiviöljy tai oliiviöljy spray

Valmistelu:
1. Aseta sveitsiläinen juusto toiselle puolelle leipää. Sitten laitetaan viipaloitu tomaatti päälle ja ripottele oreganoa.
2. Seuraa Cheddar-juustoa ja toista leipää.
3. Aseta keskikokoinen paistinpannu keskilämmölle. Spray tai kaada oliiviöljyä pannulle ja kypsennä sandwich 2 minuuttia molemmin puolin, kunnes juusto on sulanut ja leipä on paahteinen. Jotta juusto sulaisi nopeammin, peitä paistinpannu.

Ravintosisältö: 335-kalorit, 24-gramman proteiini, 48-gramma hiilihydraatit, 5-gramman rasva

Kasvispizza
Ainekset:
1 / 4 kuppi silputtua osaa rasvaa mozzarellajuustoa
1 / 4 kuppi silputtu rasvaton mozzarellajuusto
1-leivänpaahdin koko täysvehnäliha
1 / 2 kuppi marinara-kastike, jaettu
2 mustat oliivit, viipaloidut
Sipuli, sienet, paprika, basilika

Valmistelu:
Kuumenna uuni 375 ° F: een. Levitä 1 / 4 kuppi marinara-kastiketta jokaisella puoliskolla. Lisää juustoa, oliiveja ja suosikki kasviksia ja sijoita alumiinifoliolla peitetty evästölevy. Paahtaa yli 10-minuutteihin tai kunnes haluttu doneness. Huomautus: Tämä voidaan valmistaa myös leivänpaahdin-uunissa.

Ravintosisältö: 382 Kalorit, 24 grammaa proteiinia, 49 grammaa hiilihydraatteja, 11 grammaa rasvaa

Iltapäivän välipalavaihtoehdot (150-250-kalorit)
Vihje: Syö 4 tuntia lounaan jälkeen.

2 BABY BELL LIGHT juustot + 1-välipala, Popchips + 1 Clementine (G & g)
1 CUP BERRY SALAD + 2-keitetyt munat (ei ole aikaa tehdä… osta niitä etukäteen Trader Joe's) (G & g)
2 TABLESPOONS HUMMUS DIP + 10 vauvan porkkanat + 10 selleri tikkuja (G & g)
1 COTTAGE CHEESE DOUBLE kaikki maku + 12-mantelit (G & g)
1 / 2 CUP FROZEN MANGO + 1 tuore kiivi + 1 kupin ananasmehu sekoitetaan hyvin sekoittajaan + 12-saksanpähkinät (cth, 5)
1 GRAPEFRUIT leikattu + 1 kuppi viipaloidut mansikat + 6 unssit vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, joka on siroteltu pellavansiemeniä (cth, 5)
2 MINI ASPARAGUS FRITTATAS premade - resepti alla (cth, 5)

Kevään parsa Mini-Frittatas
Ainekset:
9-munanvalkuaiset (halkeamat ja kananmunan keltuaiset munat)
3 koko munat
2-ruokalusikallinen. puoli ja puoli (tai vain silmämuna)
1 / 2 lb parsa, leikattu, vaalennettu ja leikattu 1-tuumapaloiksi
1 pieni sipuli, kuutioiksi
2 mini punainen paprika, julienne
2 mini oranssi paprika, julienne
1 / 4 kuppi Romano-juusto, silputtu
1-ruokalusikallinen. ekstra neitsyt-oliiviöljy
Suolaa maun mukaan
Pippuri maistaa
Ruoanlaitto spray

Valmistelu:
1. Kuumenna uuni 375 °: een.
2. Pese ja leikkaa päät parsasta. Kiehauta parsaa, kunnes se on hellävarainen, noin 6 minuuttia, paisuttaa jäävedessä, kuivaa kuivaksi ja leikkaa 1-tuuman pitkiksi paloiksi. Kumoaa.
3. Voita munanvalkuaiset, kokonaiset munat ja Romano-juusto keskikokoisessa sekoitusastiassa.
4. Pinnoita yksi 12-kupin muffinssi tina ruoanlaitto- suihkulla. Muussa tapauksessa käytä kahta kuusi kupillista muffinipurkkia. Olen henkilökohtaisesti todennut, että päivittäistavarakaupan alumiiniset muffinipullot tekevät täydellisesti paistettuja mini frittataksia.
5. Sauta sipuli, paprika ja parsa suurella paistinpannulla yhdellä ruokalusikalla oliiviöljyä. Käytä suolaa ja pippuria maun mukaan.
6. Aseta vihannekset jokaiselle muffinitangolle puoliväliin. Seuraavaksi kaadetaan hitaasti munasekoitus ¾ tieltä ylöspäin (jotta se voi nousta).
7. Paista 375 °: ssa noin 15 minuuttia tai kunnes hammastikku tulee ulos puhtaana, kun se lävistetään frittataan.

Ravitsemustiedot annosta kohti: 171-kalorit, 16 g Proteiini, 7 g Hiilihapot, 9 g -rasva
Palvelee 4ia. Palvelun koko: 3 mini fritattas

Illallisvaihtoehdot (350-450-kalorit)
Vinkki: Syö 4-tunteja keskipäivän iltapäivän välipalan jälkeen.

SPRING VEGGIE PASTA - katso alla oleva resepti (CTH)
LEMON ROSEMARY GRILLOITETUT KANSIHARJAT + 4-paahdetut perunat, jotka on paahdettu oliiviöljyllä ja tuoreella rosmariinilla + keväällä sekoitettu italialaisen kastikkeen kanssa (CTH)
GRILLATTU LOHI + 1-kuppi höyrytettyjä vihreitä papuja + 1-kupin keitetyt kvinoat, jotka on vedetty vesipakattujen artisokkien ja pimentojen kanssa (CTH, jotta)
10 SHRIMP kastettu valkosipuli- ja pippurihiutaleilla 2-teelusikallinen seesamiöljy + 1-kuppi pakastettuja aasialaisia ​​vihanneksia + 1-kuppi keitettyä ruskeaa riisiä (löytää jäädytetty ruskea riisi Costcossa, Sam's Clubissa, Whole Foodsissa tai Trader Joe'sissa) (cth, to)
6 SUSHI ROLLS paikalliselta japanilaiselta ravintolalta, valitse lohi, mausteinen tonnikala, katkarapu tai ankeriaa + 1-kuppi höyrytettyjä kasviksia (G & g)
CHICKEN TIKKA (pahoillani, ei marsala!) + 1-kupin linssit tai perunamurhakukkakaali, joka on valmistettu paikallisessa intialaisessa ravintolassa (To)
HOISIN JA GINGER BEEF STIR FRY - katso alla oleva resepti (CTH)

Kevät kasvispasta, artisokkahelmiä ja parsaa

Ainekset:

1-parsan parsa, leikattu, vaalennettu ja leikattu 1-tuumapaloiksi
1 / 2-kilo artisokka-sydämet (tuoreet tai vedessä pakatut), nelikulmaiset
1 punainen sipuli, leikattu ohuiksi viipaleiksi
3 / 4 kuppi mozzarella, vähennetty rasva
1 pound täysjyvä penne (kokeile Barilla Plus, joka on täynnä kuitua ja proteiinia)
1 / 4 kuppi vihannesten liemi (tai suosikki valkoviini)
2-ruokalusikallista extra neitsytoliiviöljyä
2 oz. tuore pesto (käytä kaupallista pestoa, jos et halua tehdä sitä kotitekoiseksi)

Christinen allekirjoitus Pesto:
2-kupit basilika, tiiviisti pakattu (n. ½ 4-oz-laatikosta, tuoretta basilikaa)
1 / 4 kupinpähkinät
1 / 4 teelusikallinen cayenne-pippuri
1-kynsi murskataan valkosipulia
1 / 2 kuppi parmesanjuustoa, vähärasvainen
1 / 4 kuppi ekstra-neitsytoliiviöljy
Maistetaan suolaa ja pippuria
Tekee noin 1 / 2 kupin paksu, rikas pesto.

Voit tehdä pestoa:
1. Yhdistä ensimmäiset 5-ainesosat ruoanlaittoon tai tehosekoittimeen. Kaada oliiviöljy hitaasti seokseen, kun se käsitellään. Sekoita noin 45 sekuntia tai kunnes seos näyttää kirkkaalta vihreältä ja paksulta.

Jätä kevätkasvi pasta:
1. Pese, leikkaa ja blanche parsaa. Tallenna vesi ruoanlaittoon.
2. Kypsennä penneä paketin ohjeiden mukaan käyttäen parsanvettä. (Tämä lisää pastan ravintoarvoa.)
3. Aseta alue keskilämpötilaan. Erittäin suuressa paistinpannussa parsa, artisokka-sydämet ja punainen sipuli oliiviöljyssä, kunnes sipulit alkavat karamelloitua. Jos sinulla ei ole erityisen suurta paistinpannua, tee se erissä.
4. Huuhtele pannulla vihannesten liemi tai suosikki valkoviini, raaputtamalla kaikki ruskeat bitit pannusta. Lisää 2-ruokalusikallista pestoa ja liota kevyesti, kunnes pesto jakautuu tasaisesti.
5. Lisää pastaa ja heitä kevyesti pihdit.
6. Levy ja ripottele silputtua mozzarellaa.

Tekee noin 7-annoksia.
Ravintosisältö: 366-kalorit, 18-gramman proteiini, 53-gramma hiilihydraatit, 8-grammakuitu, 10-gramman rasva

Hoisin & Ginger Beef sekoitetaan

Ainekset:
2-kupit jasmiiniriisiä
Paprika
1 / 3 cup hoisin kastike
1 teelusikallinen seesamiöljy
1 ruokalusikallinen kuiva sherry
1 ruokalusikallinen matala natrium-soijakastike
1-ruokalusikallinen kuuma chilikastike (Sriracha)
3-4-valkosipuli, jauhettu
2 ruokalusikallista tuoretta raastettua inkivääriä
½ tl tuoretta jauhettua mustapippuria
1 teelusikallinen valkosipulisuola
2 teelusikallinen punapippujen hiutaleet, jaetut
1 pound extra lean flank steak, leikattu noin 1 1 / 2-nauhoiksi
1 iso valkoinen sipuli
1 iso vihreä paprika
1-kupin porkkanat, silputtu
¼ tuoretta korianteria

Valmistelu:
Kaada 4-kupit kylmää vettä keskikokoiseen pottiin ja kiehauta. Huuhtele riisi ja lisää kiehuvaan veteen. Vähennä lämpöä ja kansi. Kypsennä 20 minuuttia.
Yhdistä ensimmäiset 5-ainesosat pieneen kulhoon. Aseta pihvit ja marinaatti suurelle vetoketjupussille ja aseta jääkaappiin.
Viipaloi sipulia ja paprikaa pituussuunnassa ja sitten puoli, pitää ne erillään. Käyttämällä suurta wok- tai paistinpannua ruiskutuspannu pannulla ruoanlaitto- suihkulla ja sitten ripottele hieman valkosipulisuolaa, murskattua pippuria ja mustapippuria. Siputa sipulia, kunnes se on kullanruskea. Tietoja 5-minuuteista. Poista paahdettu sipuli paistinpannusta ja laita keskikulhoon.
Peitele pohjaan ruoanlaittoainetta uudelleen ja toista maustetta vaiheessa 4. Aseta paprikaa ja porkkanaa viipaloiduiksi pannulle ja pata noin 5 minuuttia. Poista paahdetut vihannekset paistamisesta ja lisää sipulikulhoon.
Peitele pohjaan ruoanlaittoainetta uudelleen ja toista maustetta vaiheessa 4. Laita marinoitu pihvi pannulle. Kaada jäljellä oleva marinaatti pannulle. Saute pihvi noin 5 minuuttia.
Lisää veggie-seos pannulle ja jatka keittoa 2 minuuttia. Aseta 3 / 4-kuppi keitettyä riisiä levylle ja lisää 1 1 / 2-kuppeja sekoitettua paista. Koristele tuoretta korianteria.

Tekee: 4-annokset
Ravintosisältö: 400 cals., 26 gm -proteiini, 50 gm hiilihydraatit, 12 gm -rasva.