Piirikoulutus lisää harrastukseen erilaisia ja lihasten sekaannuksia.
Ei, se ei ole sähköä, vaan piirikoulutusta, joka ruoskaa sinut muotoon ja jättää sinut jännitteeksi! Piirikoulutus on kova rasva-räjäytysharjoitus, joka saa sydämesi pumppauksen ja kehon hikoilun. Piirirutiinit ovat yleensä kahdeksan - 10-harjoitusta jokaiselle kehon osalle, joka tehdään nopeasti peräkkäin. Jokainen harjoitus suoritetaan tietyn määrän toistoja varten, jota seuraa lyhyt lepoaika ennen seuraavan harjoituksen aloittamista. Lepo vain 30 sekuntia yhden minuutin kuluttua yhden harjoitustyypin joukosta. Tyypillinen piirirutiini sisältää kolmesta neljään harjoitusta ylävartalolle, ytimelle, alemmalle rungolle ja koko kehon aerobiselle piirille. Jos olet aloittelija tai muodon ulkopuolella, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität kiertokurssin korkeaa intensiteettiä.
Ylävartalo
Valitse neljä ylävartaloharjoitusta, joita tiedät oikein. Jos työskentelet kuntosalilla, sinulla on paljon vaihtoehtoja. Paino-harjoitukset ovat loistavia vaihtoehtoja, jos työskentelet kotona ilman laitteita. Kun olet lämmennyt jonkin verran kevyttä liikuntaa, kuten lenkkeilyä tai hyppäämällä, pääse lattialle ja anna minulle 20! Push-ups ovat voimakas ylävartaloharjoitus, joka toimii kädet, rintakehäsi ja ylempi selkä. Jos et voi tehdä 20-painikkeita, älä huoli. Tee kahdeksan toistoa jokaisesta harjoituksesta. Ydin saa myös hyvän harjoituksen. Heti, kun olet lopettanut push-upit, anna tricepsille, bicepsille ja harteillesi intensiivinen harjoitus, jossa on triceps-dippejä, joita seuraa käsipainon kiharat. Jos sinulla ei ole käsipainoja, 2-quart -mehu tai vedellä täytetty maitopullo toimii.
Alavartalon
Tähän mennessä olet luultavasti henkeä ja hikoilua, mutta et ole vielä tehnyt! Et halua unohtaa lonkat, reidet ja pusku! Käynnistä joitakin voimakkaita kyykkyjä, jotta saat perän ja reidet muotoon. Jos olet väsynyt tässä vaiheessa, tee seinän kyykkyjä. Lean vasten seinää vasten ja laske kehosi kyykkyasentoon. Työnnä kehosi takaisin seinälle. Heti kun lopetat neljä tai kuusi toistoa, levätä yhden minuutin ajan ja päästä lattialle joidenkin jalkojen takaisinkytkennät. Kun olet kädet ja polvet, käännä yksi jalka takaisin ja jatka sitä suoraan ulos. Tuo polvet takaisin lattialle ja toista toinen jalka. Viimeistele alempi runkopiiri joillakin lungeilla.
Ydin
Aika työskennellä näiden abs! Kiitos hyvyydestä, voit istua lattialle muutamia näistä harjoituksista. Vatsan rutistus toimii teidän abs ja alaselän auttaa sinua rakentamaan seksikäs, äänisen vatsa. Pysy lattialla ja levätä minuutin ajan ja tee sitten joitakin ab-istuimia. Istu jalkojesi ulottuville kehon edessä ja venytä kädet olkapäiltäsi. Nosta hitaasti, kunnes ylävartalo on 4-asteen kulmassa lattiaan nähden. Palaa hitaasti pystyasentoon. Nyt kun abs on polttava, venytetään lankkuasentoon.
aerobinen
Jos sinulla on jäljellä energiaa, on aika sydän. Sydän tai aerobinen harjoitus on paras tapa räjäyttää rasvaa koko kehostasi. Pysäytä ja tee joitakin hyppypistokkeita 1iin 3-minuutteihin. Lepo 1-minuuttiin ja hyppää köysi toiseen 1-kohtaan 3-minuuttiin. Jos olet kuntosalilla tai sinulla on koti-juoksumatto, aja niin nopeasti kuin voit jäljellä olevalle 1: lle 3in minuuttiin juoksumatolla tai mene ulos paikallisella pyörällä. Muista jäähtyä kevyellä harjoituksella, kuten reipas kävely, kunnes syke hidastuu.
