Työn stressi on yksi asia; polttava - aivan toinen. Oletko vaarassa? Katsokaa näitä punaisia lippuja ja tutustu ratkaisuoppaaseen - koska elämä on tarpeeksi stressaavaa kuin se on.
Kirjaudu 1: Tunne hukkua
Palovamman alku liittyy työn stressiin. Tulet huomaamaan, että alkuperäiset odotukset työstäsi tai roolistasi ovat epärealistisia ja että sen tekeminen on enemmän kuin aikaa. Työskentelet pidempään kuin on suunniteltu, luopu rutiineistasi kokonaan (et voi muistaa viimeistä kertaa kun menit kuntosalille tai sait hiukset) ja sinulla ei vielä ole aikaa rentoutua, ollenkaan. Sanot itsellesi: "Minä rentoutun viikonloppuna!"
Kun jaat tunteita ystävien tai perheen kanssa, he kutistavat huolesi ja ehdotat, että olette kiitollisia tai että otat enemmän aikaa itsellesi. Ystävät saattavat sanoa: ”Teidän työnne imee - sinun täytyy löytää uusi.” Löydät itsesi sanoen: ”Pysy positiivisena; tämä helpottuu. ”Ja sitten ... se ei ole.
Kirjaudu 2: Disenchantment
Tämä merkki on voimakkaampi kuin ensimmäinen: Sinulla ei ole illuusioita siitä, kuinka paljon stressiä olet alle, mutta jatkat työtä. Löydät, että energian tasosi ovat alhaisemmat kuin aiemmin, ja päiväsi ovat täynnä turhautumista, ikävystymistä ja sekaannusta. Työskentelet kovemmin vähemmän tyytyväisyyttä varten. Kerro itsellesi: "Vain ripustakaa viikonloppuna; Voin nukkua silloin. ”
Kirjaudu 3: Brownout
Olet täysin luopunut tarpeistasi rentoutumiseen, riittävään lepoon ja hyvään ravitsemukseen. Tuntuu usein kiirehtimältä ja päättämättömältä, ja teillä ja / tai asiakkaillasi on voimakkaita negatiivisia tunteita. Unenne alkaa häiritä, ja sinulla on muutos syömiskuvioissa. Yritätte ylimääräisiä asioita, jotta olisit itsesi paremmin: alkoholi, ruoka, ostokset. Kerrot itsellesi: "Tarvitsen lomaa, mutta työtä on liian paljon."
Sign 4: Ärsyttävyys
Sinusta tuntuu, että sinulla ei ole mitään tukea, ja sinusta tulee vihainen ja kyyninen. Tulet irtoamaan työstä ja saat enemmän sairaita (dang colds) kuin aiemmin. Kerrot itsellesi: "Toivon, että jokainen vain jätä minut yksin."
Kirjaudu 5: epätoivo
Sinulla on valtava epäonnistumisen tunne, itsestään epäilyttävä ja hyvin alhainen itsetunto. Sanot itsellesi: "Haluan vain juosta pois - kaikilta ja kaikilta."
Miten käsitellä
Aika käsitellä työn stressiä on silloin, kun se alkaa (merkki numero uno). Jos havaitset itsesi tunnistamalla jokin näistä palovammaisista oireista, yritä keskittyä tunne paremmin luomalla ”parantavia rituaaleja” (älä rullaa silmiäsi vielä!), Jonka avulla voit keskittyä johonkin muuhun. Terveellisten ruokailutottumusten, lepoaikojen ja harjoitusaikojen asettaminen luo luonnollisen vapautumisen. Yritä saada ne tapahtumaan joka päivä samaan aikaan - on tärkeää, että sinulla on rutiini eikä vain satunnaisia tapahtumia, joten voit tasapainottaa päivän. Ajattele samalla, että voit suunnitella mini-lomat, jotka voivat antaa sinulle jotain odottaa: Viikonloppumatkat tai jopa naapurimaiden messut voivat antaa sinulle loppupisteen. Myös kohtaamaan ongelman. Keskustele pomosi tai johtajan kanssa saadaksesi lisää tavoitteita, jotka vievät sinut olemaan luovempia ja jotka lisäävät työsi rutiinia. Onko olemassa hanketta, jonka olet aina halunnut kärsiä? Uusi osasto, jota olet tutkinut? Ole aktiivinen.
Jos olet jo kokenut täyden palamisen, on tärkeää puhua jollekin, onko se ystävä tai neuvonantaja. Pakota itsesi hankkimaan enemmän lepoa ja menemään lomalle, jos voit (vaikka se merkitsisi hengailua talossasi ja saat zzzin!). Lopuksi, kerro työnantajalle totuus: että arvostat työtäsi, mutta riskaatte työpaikkaan liittyvän sairauden. Heidän pitäisi pystyä osoittamaan sinulle joitakin hyödyllisiä resursseja.
Nestperts: Ruth Luban, MA, neuvonantaja ja konsultti Kaliforniassa Santa Monicassa, joka on erikoistunut käyttäytymiseen ja työterveyteen (RuthLuban.com); ja Kristie Leong, MD, perhelääkäri, joka on erittäin kiinnostunut sairauksien ehkäisystä ja vaihtoehtoisesta lääketieteestä, joka usein osallistuu Yahoo: n toimintaan
