Penkki painaa keskittyy työskentelemään rinnassa, mutta käyttää myös muita lihaksia.
Tangon siirtäminen tasaisella penkkipuristimella on sekä haastavaa että palkitsevaa. Ohjaustankojen hallinta ja huomattavasti suuremman painon siirtäminen tarjoaa saavutuksen tunteen sekä kehittää lihaksen sävyä ja voimaa. Litteä työntöpuristin liittyy useimmiten rinnan työskentelyyn, mutta on myös useita muita lihaksia, jotka potkaisevat liikunnan avuksi ja hyötyvät myös harjoittelusta.
Rinta
Rinta on ensisijainen lihas, jota työskennellään penkkipuristimella. Rintakehän rintalihakset ovat suuret, tuulettimen kaltaiset lihaslevyt, jotka alkavat rintalastasta kylkiluun keskellä samoin kuin nivelkaulan kohdalta. Lihakset lisäävät olkavarteen olkapäähän. Eri rinta-alueet on kohdistettu sen mukaan, työskenteletkö kaltevalla, litteällä tai laskussa olevalla penkkipuristimella. Litteät penkkipuristimet keskittyvät rintakehän lihan keskipisteeseen, joka on peräisin rintalasta, toisin kuin nivelkaulan alueelta.
ojentaja
Vaikka rintaan kiinnitetään kaikki huomio suhteessa penkkiin, tricepsit ovat tosiasiassa tärkeimpiä liikkeitä, jotka sallivat harjoituksen tapahtua. Tricepsin avulla käsivarsi voi taipua ja suoristua ja ovat harjoituksen päähevosena, kun rinta päättyy taistelun sankariksi. Tricepsit auttavat melko vähän, kun suoristat käsiäsi ja työnnät palataksesi tanko pois rinnasta. Ei ole epätavallista, että otat tiiviin otteen - olkaleveyden tai hiukan kapeamman - käyttääksesi litteää penkkiä harjoituksena kohdistaakseen yksinomaan tricepsiin.
Lavat
Kuten tricepsillä, hartiat - pääasiassa etujoukot - auttavat painon liikuttamisessa penkkipuristuksen aikana. Olkapäät liikkuvat harjoituksen aikana paljon pienemmällä liikkumisalueella kuin käsivarret, joten olkapäät eivät tartu melko samalla tavalla kuin triissi. Mutta etujoukkoja pyydetään antamaan hyvä työntö tricepsin ja rinnan auttamiseksi käsivarsien suoristuessa. On tärkeää varmistaa, että tanko liikkuu ylös ja alas rintatasolla, jotta työ kohdistuu suorassa rinnassa, ei rasittamaan hartioita. Tangolla voi olla taipumus upottaa kaulaa ja päätä kohti tai kohti vyötäröä kohti joko ylös- tai alaspäin suuntautuvalla polulla, joka voi säätää hartioita.
Muut avustajat
Vaikka penkkipuristin keskittyy rintakehän lihaksen kehittämiseen, koko vartalo tosiasiallisesti leikkii harjoituksen mukana. Sydämesi kytkeytyy automaattisesti hetkeksi, kun irrotat tankin ja teidän on pakko pysyttää ja hallita välitöntä epävakautta 45-paunaa tai enemmän, jotka ovat venytettyinä tankon pituuteen. Aseiden suoristaminen työntää myös ydintä ja yläosa antaa tässä vaiheessa apua rinnan lihaksen eristämiseen. Jalat tulevat peliin vain pitämään sinut vakaana. Pieni työntö korkojen läpi voi auttaa siirtämään painoa, kun suoristat käsiäsi uudelleen, mutta luistojen tulisi pysyä liimattuina penkkiin aina. Varmista, että se on rintaasi tekemässä harjoitusta, ei jalat.
