Lihaskipu voi olla vastaus liikuntaan tai vammaan.
Työskentely ja tunne kipeä jälkeen on hyvä tapa mitata, onko olet haastanut itsesi tarpeeksi. Kun nostat tai siirrät painoa, on yleistä tuntea kipeä muutaman päivän kuluttua, mutta kaikki lihasherkkyys ei ole hyvä. Joskus tuntuu, että lihasten kipu on kehosi, jossa kerrotaan, että on olemassa vahinko, ja sinun pitäisi nähdä lääkärisi, jotta voit välttää mahdolliset ongelmat.
Ominaisuudet
Kettlebellin keinut ovat voimaharjoitteluharjoitus, joka sävyttää ylävartalon ja alavartalon lihaksia. Jos haluat suorittaa keinu, aseta jalkasi lonkkan leveys toisistaan pitäen kaksoiskelloa molemmilla käsillä ja kädet suoraan. Squat alaspäin ja anna kettlebellin vauhtia jalkojen välillä. Suorista jalkasi ja työnnä itsesi pystyasentoon samalla kun nostat painon yläpuolella. Koska jokainen keinu tehdään nopeasti ja sujuvasti, tämä toiminta on myös sydänharjoitus. On tärkeää pitää selkäsi suorana, vatsalihakset kiristyvät ja pito kiinnittyy painoon, jotta et vahingoita itseäsi.
Syyt
Lihasten arkuus ja liikunta kulkevat käsi kädessä; saatat tuntea kipeästi heti harjoituksen jälkeen tai se voi kestää päivän tai kaksi. Molemmat tunteet ovat yleisiä ja esiintyvät, kun laitat kehon uusiin fyysisiin vaatimuksiin. Viivästynyt lihasten kipu tai DOMS vie 24in 48-tunteiksi, ja se voi hävitä 72-tunnin kuluessa. Tämäntyyppinen arkuus johtaa lihasten mikroskooppisista kyyneleistä, jotka ilmenevät harjoituksen aikana.
varoitus
Jos selkäkipu kestää yli viikon tai heikentää päivittäistä toimintaa, on mahdollista, että loukkaantut selkälihaksia ja käydä lääkärillä. Mayo Clinic sanoo, että sinun tulee etsiä välitöntä lääketieteellistä apua, jos sinulla on lihasherkkyyttä sekä äärimmäistä heikkoutta, hengitysvaikeuksia, korkea kuume tai jäykkä niska. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat punoitusta, turvotusta, mustelmia, huonoa verenkiertoa tai lihaskipua, joka toistuu joka kerta kun työskentelet.
Ratkaisumme
Jos sinulla on DOMS-hoitoa, levitä selkälihastasi vähintään 48-tuntiin ennen harjoittelua. Tämän lepoajan aikana lihakset korjaavat ja vahvistuvat. Jääterapia, lämmitystyynyt, hieronta ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat auttaa lievittämään kipua. Käytä jäänpakkauksia jopa 20-minuutteihin kerrallaan, enintään kolme kertaa päivässä. Vältä lämmityslevyjen käyttöä, jos havaitaan havaittavaa turvotusta; lämpökäsittely turvonnut lihakset voivat lisätä tulehdusta ja kipua.
Ehkäisy
Viettää vähintään viisi minuuttia liikkeitä, kuten hyppypistokkeita ja lenkkeilyä, jotta voit lämmetä lihaksia ennen kuin teet kettlebellin keinut. Venyttely ennen harjoittelua ja sen jälkeen auttaa parantamaan joustavuutta ja ehkäisemään lihasherkkyyttä.
Lähesty jokaisen harjoituksen kanssa turvallisesti. pyydä kumppania katsomaan sinua ja auttamaan korjaamaan lomakkeen tarvittaessa. Varmista, että käytät kettlebellia, joka on tarpeeksi raskas haastamaan lihaksia aiheuttamatta rasitusta. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää painoa vasta sen jälkeen, kun olet oppinut asianmukaisen lomakkeen.
